Диети за мързеливи
За съжаление всички ние много добре знаем, че нищо на този свят не е дадено за нищо. Така че, лежайки на дивана със сандвич, определено няма да можете да отслабнете. Трябва да станеш и да направиш себе си. Повечето диети за мързеливи хора, за разлика от другите диети, са създадени за по-кратък период от време, така че да не ги „отчупите“ преждевременно и да не постигнете заветната цел. В менюто на всяка диета за мързеливи има доста достъпни продукти, приготвянето на ястия от тях отнема минимум време и в резултат получавате това, което всъщност искате - минус няколко килограма, плюс лекота и прекрасно настроение.
Диета за излежаване на водата
Всяка диета, дори и най-простата, се основава предимно на ежедневната консумация на големи количества течности. 15 минути преди хранене, трябва да изпиете поне 2 чаши чиста негазирана вода. По време на хранене не се препоръчва използването на течност, тъй като всъщност в рамките на 2 часа след това. След 2 часа можете да изпиете 1 чаша кафе или зелен чай с лимон и без захар. Понастоящем не яжте бонбони, бисквитки или сладкиши. За известно време трябва да се откажем не само от сладкиши, но и след 18:00. Въпреки простотата на диетата, можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло за една седмица. Плюсът на тази диета е, че можете напълно да се отървете от глада. Това е така, защото течността се пие преди ядене. Преди хранене стомахът е почти пълен и порциите стават по-малки и с тях количеството калории също намалява. С помощта на тази диета ще се научите да правите разлика между глад и жажда, тъй като много от нас често бъркат тези две чувства, което води до преяждане. Тази диета не изисква поддържане на някакво конкретно меню. За да го улесните обаче, създайте таблица на ежедневната си диета.
Обядвам: 150 г варено или на скара пилешко филе, зеленчукова салата (прясна краставица, домати, зеленчуци) и 1 малко парче ръжен хляб.
Вечеря: 150 грама печена риба, малка порция тестени изделия от сортове твърда пшеница с доматен сос, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко и 1 ябълка.
Когато поддържате диета, можете да организирате малки закуски, които няма да повлияят на крайния резултат. Това могат да бъдат ядки (лешници, бадеми, кашу), сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сливи, смокини) или пресни плодове (за предпочитане цитрусови плодове).
Това е идеалният вариант за тези, които нямат време да търсят в магазините за специализирани диетични продукти, да четат сложни рецепти и да приготвят досадни нискокалорични ястия. Диетата обещава загуба на допълнителни 5-8 кг. Атрактивността на диетата е, че тя не предвижда ограничение на менюто, всеки ден тя е боядисана само под формата на препоръчани групи продукти, от които да се избере какво има в къщата.
Първият ден е почистване.
Съдържа само течна храна. Можете да пиете кефир, зеленчуков бульон, мляко, какао, неподсладен чай, билкови чайове, натурални прясно изцедени сокове без добавена захар. Любителите на кафе могат да се поглезят сутрин с чаша кафе с мляко или канела, но без захар.
Вторият ден - зеленчуци.
За предпочитане е да се даде предимство на тези представители на легла и полета, които не съдържат нишесте и не могат да бъдат с високо съдържание на калории. Можете да вземете зеле, краставица, чушки, моркови, тиквички, репички. Не се ограничавайте с едно нещо, приготвяйте салати, без да добавяте олио и сол, добавяйте зеленчуци и чушки.
Третият ден е пиене.
То е ограничено само от напитките, споменати в описанието на първия ден.
Четвърти ден - плодове.
Можете да ядете почти всички дарове на природата, като елиминирате само тези с високо съдържание на захар, например грозде. Идеален за портокали, ананаси, грейпфрути, зелени ябълки.
Петият ден е албумин.
Той е най-хранителен, диетата му е протеинова храна.
За основа е възможно да се вземат 350-500 г нискомаслено извара, яйца, риба на пара или варено пилешко филе.
Шести ден - пийте.
На шестия ден, както на първия и третия, е разрешено само пиене. За да не изтощите тялото, използвайте пилешки бульон, приготвен предишната вечер.
Седми ден - преход.
Той действа като стъпка към нормална диета.
Закуска: 1 чаша неподсладен чай или натурално кафе и 2 варени яйца.
Обядвам: лека зеленчукова супа без тестени изделия.
Лека закуска:1 ябълка или 1 грейпфрут.
Вечеря: Салата от зеле и краставици с растително масло и лимонов сок.
Ако спазвате тази седемдневна диета, можете да пиете месо, картофи, кисело-млечни продукти, плодове и минерална вода, което е строго забранено в много други диети. Всички други продукти с изключение на горепосочените са строго забранени. А солта е забранена. При условие фракционирана храна, тя ще ви помогне да се отървете от глада и да нормализирате метаболизма.
Диетичното меню е подробно и просто трябва да се придържате стриктно. Разделете предложеното количество храна на 5-6 приема.
Първият ден: 400 г варени или печени картофи, 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Вторият ден: 400 г извара с ниско съдържание на мазнини и 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Третия ден: 400 г плодове (с изключение на банани и грозде), 500 мл нискомаслен кефир.
Четвърти ден: 400 г варени пилешки гърди, 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Пети ден: 400 г плодове, 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Шести ден: 1,5 литра минерална вода (негазирана трапезария).
Седми ден: 400 г плодове и 500 мл нискомаслен кефир.
След диета не бива да се бърза веднага с забранени храни, в противен случай ще настъпи наддаване на тегло. Балансираната рационална диета е вашият избор.
Най-ефективната диета, на която е трудно да се устои, но резултатът със сигурност ще ви зарадва. Основното предимство на такава диета е относителният баланс. След това ще се чувствате добре и ще изглеждате добре. Редица разрешени продукти, за да си призная, са оскъдни, но няма да се налага да страдате много от глад и поне негативни странични ефекти.
Третият и четвъртият ден: 6 пъти на ден за малка чиния овесени ядки без сол, добавки и сосове.
Пети и шести ден: до 500 g зеленчуци със зеленчуци на ден (сурови, варени или приготвени на пара).
Седми ден: до 600 грама плодове (с изключение на банани и сладко грозде).
"За много натоварена" диета
Е, ако изберете тази диета, ще трябва да се откажете от солта и захарта, но можете да ги замените с лимонена киселина, канела, зеленчуци, боровинки и във всякакъв обем.
Най-важното е, че не е нужно да готвите нищо, откъдето идва и името на диетата. Внимание, моля! Ако сте имали от използването на тази диета, макар и незначителни стомашно-чревни проблеми, по-добре откажете.
извара: 400 г извара с ниско съдържание на мазнини, 2 чаши кафе с мляко, 1 чаша бульон от шипка.
Кефирен ден: 1,5 литра кефир или кисело мляко.
Ден на ябълката: 1,5 кг пресни или печени ябълки, 2 чаши чай или кафе с мляко.
Краставичен ден: 1,5 кг прясна краставица, 2 чаши чай.
Зеленчуков ден: 1,5 кг сурови зеленчуци. Можете да направите салата и да добавите малко растително масло или нискомаслена заквасена сметана.
Рибен ден: 350 г варена риба с ниско съдържание на мазнини, 2 чаши кафе или чай, 1 чаша бульон от шипка.
Овесен ден: Закуска и вечеря - каша, приготвена на вода с добавка на сушени плодове, за обяд - 2 филийки нискомаслено сирене със зеленчукова салата.
Ден на сиренето: 300 г нискомаслено сирене и 750 мл сухо вино. Просто не е ден, а празник, нали.?
От древни времена е известно, че ако искате облекчение на стомаха, е полезно да седнете малко на ориз и вода и тогава всичко ще се върне в правилния ред. Благодарение на прекрасната способност на ориза да абсорбира и премахва вредните вещества от тялото, той формира основата на много диети. Основното е да изберете правилния ориз, който, както знаете, може да има различни нива на чистота. Колкото по-малко се почиства, толкова повече хранителни вещества и витамини и по-малко нишесте и въглехидрати. Кръгъл бял ориз не е добър в нашия случай, защото е с високо съдържание на нишесте и бързи въглехидрати. За диетата изберете цял пара или кафяв ориз. Идеалният вариант е да превключвате между тези два вида ориз.
- Първо, трябва да консумирате много течности (не по-малко от 1,5 литра на ден), както и фибри, зеленчуци и плодове. Тъй като има много зеленчуци и плодове, диетата ви ще бъде много разнообразна и няма да имате време да скучаете. За предпочитане пийте неподсладени натурални сокове, особено сок от зелени ябълки, чай без захар, вода - проста или минерална, без газ.
- Второ, да се яде необходимото количество протеин (постно месо, грах, леща, морски дарове). Общото количество на всички добавки заедно не трябва да надвишава 200 g на ден. Може също да яде до 500 грама плодове на ден. Като дресинг за салатни ястия можете да използвате оцет, но само плодове, а също и малко количество зехтин (не повече от 1 чаена лъжичка на 1 порция).
- Солта е забранена. Печенето, сладките и всички храни с високо съдържание на празни и бързи въглехидрати също трябва да бъдат изключени от диетата.
Първият денЗакуска: 100 г варен ориз, ½ ябълка, 1 филийка ръжен хляб с 1 филия нискомаслено сирене.
Втора закуска: 1 портокал.
Обядвам: Зеленчукова супа с бульон от пилешки гърди, 60 г варен ориз с билки. Следобедна закуска: 200 г кефир 1% мазнина и 1 шепа сушени плодове (сушени кайсии, сливи).
Вечеря: 60 г варен ориз с тиквички на пара, натурално нискомаслено кисело мляко.
Вторият денЗакуска: 60 г варен ориз и всеки плод.
Втора закуска: 50 г ръжен хляб с нискомаслено сирене.
Обядвам: нискомаслена рибена супа, 100 грама ориз с леща.
Лека закуска: Зеленчукова салата (цвекло, зеле и др.), Подправена с растително масло.
Вечеря: 3 протеина и 1 яйчен жълтък омлет, 200 мл нискомаслено кефир или кисело мляко.
Втора закуска: 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Обядвам: нискомаслена зеленчукова супа на бульон от месо, ориз с пилешки гърди за двойка. Снек: хляб с парче риба от нискомаслени сортове.
Вечеря: 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, лук).
Четвъртият денЗакуска: 100 г ориз, круша.
Втора закуска: 60 г нискомаслено извара.
Обядвам: Зеленчукова супа с бульон с постно месо, ориз с грах и билки.
Лека закуска: 100 грама салата от зеленчуци и морски дарове.
Вечеря: варен ориз с пилешки гърди или пуйка, 200 мл кисело мляко.
Петият денЗакуска: 100 грама ориз с мед, 200 грама плодове.
Втора закуска: 1 грейпфрут.
Обядвам: Риба с ориз, зеленчукова салата.
Лека закуска: ½ варено яйце.
Вечеря: 150 г извара, 50 г ориз със зеленчуци.
Шестият денЗакуска: Плодова салата и кисело мляко.
Втора закуска: 100 г ананас.
Обядвам: 100 грама ориз със зеленчуци (тиквички, патладжан и чушки).
Лека закуска: Хляб с парче риба от нискомаслени сортове.
Вечеря: 100 г варен ориз със зелен грах, 200 мл кефир.
Седмият денЗакуска: 100 г извара и плодове.
Втора закуска: Салата от 3 варени белтъка с билки.
Обядвам: Зеленчукова супа с бульон от пилешки гърди, 100 г варен ориз.
Лека закуска: 200 мл кефир, сушени плодове.
Вечеря: варен ориз с риба.
Повторете тази диета може да бъде не повече от веднъж на всеки 2 месеца.
Такива диети за мързеливи ще ви помогнат да тонизирате тялото в навечерието на плажния сезон. Сега, след като знаете как да отслабнете за една седмица, процесът на получаване на идеална фигура ще бъде много по-забавен, ако тонизирате отслабените мускули с някакво елементарно упражнение. Изберете прости упражнения, чието използване вече сте добре обмислили. И дори мързеливите ще постигнат целта!