Hardgainer 5 съвета за това как бързо да изградите мускулна маса
↺ Последна актуализация: 25 август 2020 г.
H ardgainer, праз, аспержи tarzan? Не благодаря! Вие сте човек, който яде много, но ви е трудно да напълнее? Вашата цел е да качите килограми и да натрупате мускулна маса, но някак си не успявате или само с големи трудности? В тази статия ще ви покажа 5 съвета, както вие гарантирате като спечелил бързо по-тежък, по-атлетичен и по-мускулест ще!
Hardgainer: "Ям и не ставам с грам по-тежък!"
Това изречение звучи ли ви познато? Тогава има само 2 неща, които можете да направите:
- Най-накрая се подпечатвате като Хардгейнър не променяйте диетата си и няма да спечелите нито една унция през следващите няколко години и по този начин също нито една унция мускулна маса!
- Най-накрая започвате да преосмисляте диетата си и започвате да ядете още повече и най-вече правилното нещо!
Тъй като ние сме силови спортисти по природа и отказът не е опция, трябва да изберете точка 2 и да прочетете сега!
5 съвета за това как можете бързо да натрупате мускулна маса като хардкор!
1. Въглехидратите сутрин разсейват мъката и тревогата
Въглехидратите не само осигуряват много енергия, но и осигуряват повече мускулна маса. Най-добре би било сутрин да ядете 100-150g пълнозърнест хляб или овесени ядки, в зависимост от вашите калорични нужди, за да получите прилична порция дълговерижни въглехидрати.
Ако обаче ви е много трудно да хапвате нещо сутрин, можете просто да смесите 40-70 грама декстроза или малтодекстрин във вашия протеинов шейк. Можете да пиете въглехидрати толкова лесно.
2. Използвайте грейнери или смесете своя
Просто смесете 200 грама нискомаслена кварка с много овесени люспи и добавете малко плодове или флакони, ако е необходимо - вашият самостоятелно направен гейнър е готов. Също така идеално да вземете със себе си на работа или в училище между тях.
БАКШИШ: Овесените ядки се предлагат и като незабавни овесени ядки за пиене.
Ако не ви се иска всеки път да правите наддаване на тегло или нямате време, можете просто да си купите такъв.