ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ОРГАНИЗАЦИЯТА И МЕТОДИ ЗА ПРОВЕЖДАНЕ НА УРОЦИ НА АЕРОБИКА С МОМИЧЕТА ОТ ПУБЛИЧНИЯ ПЕРИОД,
Видове аеробика. Структурата на оздравителните класове по аеробика
В широк смисъл аеробиката включва: ходене, бягане, плуване, кънки, ски, колоездене и други видове физическа активност. Изпълнението на общоразвиващи и танцови упражнения, комбинирани в непрекъснато изпълняващ се комплекс, също стимулира работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Това породи използването на термина "аеробика" за различни програми, изпълнявани с музикален съпровод и с танцова ориентация. Тази област на здравословни дейности придоби огромна популярност по целия свят.
Спортната аеробика е спорт, при който спортистите изпълняват непрекъснат и високоинтензивен набор от упражнения, включително комбинации от ациклични движения със сложна координация, както и елементи с различна сложност в различни структурни групи и взаимодействия между партньори (в програми от смесени двойки, тризнаци и групи). Хореографията в тези упражнения се основава на традиционните аеробни "основни" аеробни стъпки и техните вариации.
Приложна аеробика - тя е получила известно разпространение като допълнителен инструмент при подготовката на спортисти от други спортове (аеробокс), както и в индустриалната гимнастика, във физиотерапевтични упражнения (кардиофункция) и в различни развлекателни дейности (шоу програми, групи за подкрепа за спортисти, мажоретки).
Танцова и оздравителна аеробика
Основните насоки на оздравителната аеробика:
Танцова аеробика. В основата му са едноименните музикални и танцови стилове, които логично и последователно се съчетават с елементи на съвременната хореография и сцена, както и с упражнения от спортен характер. Укрепва мускулите, особено долната част на тялото, стимулира сърдечно-съдовата система, подобрява координацията на движенията и стойката, изгаря излишните килограми.
Стъпка аеробика. Служи за профилактика и лечение на остеопороза и артрит, за укрепване на мускулите и възстановяване след наранявания на коляното.
Аква аеробика. Укрепва тялото, подобрява гъвкавостта, разтяга мускулите и връзките, изгаря излишните калории, успешно се възстановява от наранявания, полезен е за всички възрасти и за бременни жени.
Слайд аеробика. Най-оптималният вид аеробика за жени, които искат да се отърват от мастните натрупвания в бедрата. Служи за укрепване на основните мускули на тялото.
Помпа аеробика. Насочена към оформяне на тялото и укрепване на мускулите.
Тай Бо - аеробика. Служи за облекчаване на стреса, повишава тонуса и настроението, регулира сърдечната дейност, подобрява цялостното благосъстояние.
Бокс аеробика и карате аеробика. Насочена към това да направи вашата фигура перфектна и толкова постоянно.
А-бокс-аеробика. От съществено значение както за мъжете, така и за жените за облекчаване на стреса и раздразнението. Развива координация, бърза реакция, издръжливост.
Кик аеробика. От съществено значение за подобряване на общата и силова издръжливост, ловкост и координация. Развива силата и гъвкавостта на мускулите.
Thai Kick аеробика. Препоръчва се за тези, които желаят да изгарят подкожната мазнина, доколкото е възможно.
Предене или колоездене рибок. Укрепва мускулите на ръцете и краката, седалището и корема. Позволява ви да загубите излишни килограми.
Resist-Bol. Помага за коригиране на фигурата, развива координация на движенията, гъвкавост. Помага за коригиране на стойката и укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Предназначен както за деца, така и за възрастни.
Разработената програма предвижда изучаване на учебния материал според степента на сложност на координацията. Най-добре е да започнете да тренирате, като показвате и обяснявате най-простите местни упражнения. Постепенно усложнявайки комплекса, можете да преминете към изучаването на по-трудни движения, които включват няколко стави и мускулни групи, части на тялото. Демонстрацията и обясненията не трябва да имат твърде дълъг характер на обучение, тъй като това намалява ефективността и интереса към класовете. По-добре е да показвате движенията и да наблягате на правилната техника на тяхното изпълнение, отколкото да отделяте допълнително време за учене. На първия урок на момичетата се предлагат елементарни комплекси от упражнения за аеробика, обяснява се тяхната същност, посочва се функцията на това упражнение, грешките, направени от учениците, се коригират, след което се комбинират в музикални композиции. Първо упражненията се изпълняват с броене, а след това, когато се усвоят, с музика. За да фиксирате упражненията, е необходимо да ги варирате, променяйки началната и крайната позиция, променяйки темпото и ритъма на музиката. За да овладеете предложената програма, препоръчително е да научите комплексите „осмиците“ по отделен начин без музика, след това изпълнете тези упражнения с музикален съпровод и завършете упражненията с упражнения на земята.
Общопризнатата форма за провеждане на уроци по аеробика е урок и традиционно се разделя на три части: подготвителна, основна и заключителна.
Подготвителна част от урока
В урок по аеробика подготвителната част е представена от загрявка.
Целта на загрявката е да подготви опорно-двигателния апарат и всички телесни системи за предстоящата работа.
За постигането на тази цел е необходимо да се повиши телесната температура и скоростта на метаболитните процеси в организма. Критерият за ефективността на загряването е появата на първите капки пот. Съответно, продължителността на загряването ще зависи от околната температура и варира от 6 минути, при топло време или добре отопляема стая, до 10 минути.
Подгряването в уроците по аеробика се състои от три части: уводна, аеробна и предварително разтегляне (предварително разтягане).
Основната задача на уводната част на загрявката е да създаде така наречената кинестетична хладнокръвие, т.е. морална подготовка на трениращите за предстоящото натоварване, абстрахиране от проблемите и фокусиране върху собствените мускулни усещания. Средството за решаване на този проблем в уводната част на урока е изпълнението на ниско амплитудни, изолирани движения, изпълнявани с бавно темпо, съгласно принципа „отгоре надолу“: накланяне на главата в страни, напред, кръгови движения в раменната става, движения на таза напред-назад, повдигане на петата и др. По време на въвеждащата част на загрявката трябва да се извърши фиксиране: правилното положение на тялото и настройката на краката.