Happy Fit-Food над 40-те години с потенциал да бъдете щастливи - фитнес да отидете

Здравейте там ... . Не днес с активност и сила - но с поне също толкова важна тема, когато става въпрос за здраво, мощно и сияйно тяло: правилната диета.

Наричам го съзнателно "ХЕПИ ФИТ ХРАНА"! Защото това, което ядем всеки ден, може не само да ни засити, но и да ни направи здрави, здрави и мощни; точно като за съжаление болни и слаби. Можете да направите много неща „погрешно“, що се отнася до храненето - но поне толкова много и правилно. Вероятно сте чували изречението: „Ти си това, което ядеш“ няколко пъти.

Но знаете ли също, че вие повишете фитнеса си с правилната храна, станете по-мощни и красиви мога? Да бе. Всичко е възможно. И тук не говоря за много специалното бодибилдинг хранене, защото просто предполагам, че сме израснали от тази възраст ... (ако това не е случаят за вас, моля, гугъл бодибилдинг хранене, защото определено имате повече от него).

Така че, ако искате да извлечете възможно най-доброто от храната за вас, вашата фитнес и красиво наедряло тяло, то тази статия е точно за вас.

Целта ми е да ви покажа колко лесно се придвижвате правилно хранене в комбинация с упражнения Можете както да моделирате тялото си, така и да активирате сили. И това до старост. И без да се отказва, но с радост - и да, добре, малко дисциплина.

Звучи вълнуващо? То е. Затова останете на линия и оставете тази статия да ви запознае с основите на щастливата храна.

Както при всичко, свързано със здравословния начин на живот, и аз съм относително отворен и спокоен, що се отнася до храненето. Според кредото: „Не си забранявайте нищо, яжте съзнателно и се наслаждавайте“ Аз съм всичко друго, но не и строг проповедник за фитнес хранене. Въпреки това, дисциплината все още трябва да бъде един от най-важните компоненти на вашето съзнание за хранене.

Забележка: Искате ли да направите разлика? Тогава можете да направите нещо за него. Просто отпуснах всичко.

Освен това за мен е изключително важно да отбележа, че всичко, което записвам тук, е МОЕТО мнение по въпроса за годната храна и че със сигурност има много други велики и правилни твърдения. Ако обаче погледнете колко млада и закръглена изглежда моята тъкан, колко енергична и силна съм на 44-годишна възраст и колко здрава преди всичко (от най-високите стойности на кръвта през сърдечната сила до издръжливостта), тогава има няколко неща, които говорят за моя начин и Начинът, по който подхождам към храненето.;)))

Сигурно сте чували за важните макронутриенти, накратко макроси, няколко пъти. Те са основните доставчици на енергия под формата на протеини, мазнини и въглехидрати. Без тях нищо не работи. Поне не оптимално.

Ако искате да сте здрави и във форма, трябва да сте сигурни, че вземате предвид тези 3 фактора всеки ден. За съжаление, особено ние, жените, често сме донякъде странни, когато става въпрос за това.

Мазнините например намират абсолютна антипатия при някои хора и аз бях един от тях дълго време в живота си. Мазнина = мазнина, помислих си.

Може би сега се разпознавате? Нека ви кажем, че добрите мазнини, съдържащи се в растителните масла, кокосовото масло, а също и тлъстите риби са абсолютно необходими. Например някои важни хранителни вещества от зеленчуците се преработват само в тялото в комбинация с мазнини, но мастноразтворимите витамини A, D, E и K също изискват мазнини. Освен това хормоните и клетъчните стени се изграждат от незаменимите мастни киселини, които откриваме в мазнините.

Въглехидратите също не се харесват на всички. Тук е също толкова важно да се прави разлика между „празни“ въглехидрати и разумно здравословни.

Нищо не говори срещу пълнозърнести храни, картофи и от време на време фини тестени изделия. Където, както често се случва, сумата съставлява. По принцип тук тялото получава специално енергия, за да се справи с ежедневието, да освободи сили по време на спорт и да го изгори. Това, което за съжаление е грешката на много хора, особено тук, в Германия, е, че ядат прекалено много и често твърде „празни“. И твърде много (лоши) въглехидрати след това се превръщат в мазнини в тялото.

Накрая има протеини. Също много вълнуващо е да се види, че много жени се отказват от това от страх да не станат културист: 0

Дами, бих искал да отнема от вас този страх веднъж завинаги: никой няма да изгради мускулна маса чрез нормален прием на протеини. Това, което правят протеините, е да поддържат важните скелетни мускули, без които скелетът ни иначе би се срутил. И по същия начин, достатъчно количество протеин също може да накара тъканите ни да изглеждат пълни - важно и тук: правилната доза е това, което е от значение.

И така, това бяха трите най-важни доставчици на енергия за нашето тяло. Ако вземете тези три в добри отношения със себе си, това си струва много.

Разбира се, сега бих могъл да ви покажа приблизително съотношение, но както наскоро прочетох в статия: Храненето не е математика. И всеки човек го обработва по различен начин. Тогава това зависи от вашите цели. И и и ....

Важно е първо да се информирате за:

Яжте въглехидрати за енергия и достатъчно фибри
Яжте достатъчно добри (растителни) мазнини за жизненоважни органични преобразувания
Яжте протеини, за да поддържате скелетните си мускули „щастливи“ и по-пълни
Погледнете целта си и след това съзнателно използвайте макросите (ако искате да станете спортист за издръжливост, имате ли нужда от повече добри въглехидрати, искате ли да отслабнете, да намалите приема на въглехидрати, искате ли да направите мускулите видими, да ядете малко повече добри протеини) ...

След макронутриентите, сега ще говоря накратко за микроелементите или за кратко микро.

За разлика от макросите, споменати по-горе, микроелементите не осигуряват на хората енергия - те обаче участват в различни метаболитни процеси, които например служат за обновяване на кожата, костите и кръвните клетки, както и за образуване на секрети и пратеници.

Тъй като обаче това не принадлежи непременно към темата за щастливата годна храна, това би трябвало да е всичко - можете да намерите повече за това - разбира се, в нашия любим Google.

И така, сега бих искал най-накрая да стигна до практическата, практическа част на тази статия: а именно как ВАС можете да се възползвате от вашата храна по отношение на фитнес и енергия!

И може би ще бъдете почти разочаровани, когато прочетете следващите няколко думи: защото няма формула, която да се отнася за всички.

Според мен е важно да се запознаете с основните доставчици на ЕНЕРГИЯ (вижте макроси) и да се научите да ги задавате според вашата фитнес цел, но също така и вашите предпочитания и нужди.

Ето няколко примера:

Искате повече енергия в ежедневието и по време на спорт: Яжте повече добри въглехидрати (пълнозърнести храни, богати на фибри и ниско съдържание на захар), съчетани с висококачествени мазнини и протеини. Тествайте сами коя от многото възможности наистина ви дава енергия - не винаги трябва да е изпитаният хляб. Бъдете креативни, усетете за това, опитайте билковите алтернативи.
Бихте ли предпочели да отслабнете? Е, тогава трябва да намалите общия си прием на въглехидрати, но най-вече вечер!

Така че съзнателно избягвайте хляба 3-4 пъти седмично през целия ден, яжте (неподсладено) мюсли сутрин, предпочитайте да ядете ориз, картофи с кварка или всички бобови растения (боб, леща, нахут) от време на време за обяд. И най-вече се откажете от всичко това вечер. Вместо това се наслаждавайте на всички зеленчуци (сурови зеленчуци или на пара, в зависимост от това как го понасяте), комбинирани с протеини под формата на риба, постно месо/наденица, млечни продукти и сирене.

Искате ли да качите малко мускулна маса? Чудесно J, тук можете да комбинирате добри въглехидрати с висококачествен протеин, но и тук бих предпочел да оставя въглехидратите вечер и да използвам повече протеин. Плюс винаги добрите и неутрални зеленчукови гарнитури.

Звучи твърде лесно, за да е истина?

На теория също е така. За съжаление обаче често се случва да консумираме твърде много въглехидрати през целия ден - помислете колко често ядете хляб, смело хапете сладко парче следобед, вечер със семейството си или с партньора си вълшебна вкусна вечеря - и всичко това, без да сте изразходвали никаква енергия! И това е точно решаващият момент:

Доставката на енергия и консумацията на енергия трябва да са в правилната връзка. Ако не стане, напълняваме (или обратното).

Всичко по-горе съществува и при мен - просто не винаги. Аз съм строг и според някои приятели много дисциплиниран. Разбира се, аз също искам да постигна нещо или да живея с годно и здраво тяло възможно най-дълго.

И не, не се справям без нищо (освен месо и колбаси и от над 30 години и от абсолютно убеждение): живея, смея се, наслаждавам се, празнувам. И коригирайте моето спортно натоварване и диетата ми преди/след него.

1. пресни плодове и зеленчуци! Обичам го J. И, разбира се, може да бъде сезонен и регионален, с изключение на няколко сорта като ананас, кокос, манго и т.н.

Тук специално препоръчвам:

Авокадо (има много мазнини, но е особено здравословно), домати, броколи, краставици, моркови, тиквички, киви, от време на време банан (с плодове всъщност сезонни).

Хляб! Което не означава, че не ям такава. Но само рядко, но след това с много удоволствие (например на обяд или покани за закуска и т.н.).
Лимузини! Абсолютно ненужна захар, нездравословна и безполезна. Едва ли някога имам сокове и там (моето кредо: дори не свиквайте).
Готови ястия! Абсолютен NO-GO! Тъй като те обикновено имат дълъг срок на годност, добавки като консерванти вече са добре скрити) и хидрогенирани мазнини с преработени - отрова за нашите артерии).
Сладкарски изделия. И можете ли да си представите защо? Защото я обичам. Но след като бяха там, за съжаление щяха да си отидат бързо, защото изядени L ДИСЦИПЛИНАТА обикновено печели тук.
Нищо от месо, наденица или направено с месо (пилешки бульон).

Оооооо. Сега имате малко, фино вникване в моя свят на храни. Всичко, което откривате в мен и в диетата ми, се нарича просто Happy-Fit-Food: Живея много добре и здравословно с него, снабдявам тялото си с достатъчно макро и микроелементи, чувствам се в състояние, доказано е много здравословно, чувствам се почти винаги енергия - и имам нужда от нея всеки ден, за да си върша работата и да се радвам за себе си.

И отново: Добре съм с това. Предпочитам този начин на хранене. Въпреки това може да е добре и за вас на големи части. Бъдете отворени за всичко друго или ново и изпробвайте ! И тогава, точно както при мен, има от време на време просеко или супер вкусен десерт, телевизионна вечер с чипс или ....

Забележка: Оглеждам се. Яжте цветно. Яжте сито. Ако сте имали активен ден, поглезете се. Гответе сами Избягвайте готовите продукти. Празнувайте вашата храна. Празнувайте всяка хапка. И тогава се чувствайте добре и щастливи.

Надявам се да ви дам стимулиращ поглед върху моята щастлива храна с тази „основна статия“. Не твърде много теория, по-ярки неща от моята малка годна кухня.

И за да можете да получите някои здравословни и вкусни идеи от него в бъдеще, аз от сега нататък ще ви покажа перфектно ястие, което може да ви направи щастливи, годни и пълни.

Дотогава ще се радвам, ако вече сте получили няколко прелести тук.