Хапчета за отслабване Watchdog Битката на диетите с ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини

Точно така, говоря за ниско съдържание на въглехидрати vs. Диета с ниско съдържание на мазнини, която изглежда се прилага на всички, особено след като е публикувано ново проучване.

Намаляването на някои храни, които намаляват приема на калории и със сигурност ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма. Но какво е най-добро за вашето тяло? Какви са плюсовете и минусите? Тук ще разгледаме двете известни диети и ще видим фактите.

Ниско съдържание на въглехидрати - диета

Диетите могат лесно се интегрират в ежедневието и това не прави изключение, като някои хора дори твърдят, че е най-лесно да се направи. Хората с диабет често го използват, тъй като помага за контролиране на кръвната захар по-добре от другите диети. Въглехидратите са едно от основните влияния върху нивата на кръвната захар.

Смята се, че умерените количества въглехидрати са между 130 и 225 g, ниските нива са под 130 g, а много малки количества са под 30 g. Въглехидратите осигуряват енергия за захранване на тялото, те се разграждат до глюкоза, така че при консумация нивата на кръвната захар се увеличават. Има две основни групи въглехидрати.

прости въглехидрати

Това обикновено са захарна молекула или две захарни молекули. Включва рафинирани въглехидрати, които бързо се усвояват и бързо отделят захар в кръвта. ти си добре, когато имате нужда от леснодостъпен източник на енергия, например преди или по време на обучение. Склонен е към енергийни възходи и падения, ако се яде редовно, но внимавайте, защото може да се почувствате по-зле. Храните, включени в тази група, са бял хляб, мед, сладкиши и бисквитки.

Сложни въглехидрати

Този тип въглехидрати се състоят от прости захари чрез връзки помежду си - колкото повече връзки, толкова по-сложни и по-дълго време се разграждат въглехидратите. Те намаляват шансовете да се чувствате уморени или гладни между храненията . Храните, които се подлагат на най-малко преработка, са най-добрите, като пълнозърнести храни, джъмбо овес, кафяв кашкавал, спелта, ръж и ечемик. Тези видове въглехидрати трябва да съставляват по-голямата част от вашата консумация на въглехидрати; те са най-добрият източник на хранителни вещества и фибри. Добри новини за нашето тяло.

Алтернативи

Когато изрязвате въглехидратите, имате нужда от начин да вкарате фибри във вашата система. Фруктозата е естествената захар в плодовете и зеленчуците, която се счита за обикновена захар. Високото съдържание на фибри означава, че тялото усвоява цели плодове и зеленчуци по-бавно от нещо, което не съдържа фибри, но е с високо съдържание на захар. Тези храни с високо съдържание на фибри имат по-малко драматичен ефект върху нивата на кръвната захар.

Странични ефекти

Разбира се, като преминете към групата храни, вие изрязвате някои странични ефекти, за да почувствате, че тялото ви свиква с промените. Можете да изпитате симптоми на ниска кръвна захар, ако намалите значително въглехидратите. Симптомите са:

пот
Чувство на треперене или слабост
екстремен глад
леко гадене
виене на свят
главоболие
Замъглено зрение
Бърз сърдечен ритъм
Чувство на тревожност

Можете да спечелите хранителен дефицит, като изрежете определени храни, но можете да се преборите с тях, като добавите, че в пресни плодове и зеленчуци. Друг страничен ефект може да бъде запушването от липсата на достатъчно фибри във вашата система.

Тъй като във въглехидратите има много калории, отрязването им може да намали нивата на енергия. За да компенсирате липсата на калории, можете да ядете повече протеини или мазнини. Когато напълнеете, уверете се, че съдържа мазнини като ядки, авокадо и зехтин (мононенаситени мазнини) и рибено масло (ненаситени мазнини). Наличието на повече протеини с пространство може да натовари допълнително бъбреците и да доведе до проблеми със здравето на костите.

Винаги трябва да обсъждате всякакви промени в диетата с Вашия лекар, преди да започнете, за да знаете рисковете, които всяка диета носи.

Ниско съдържание на мазнини - диета

Мазнините са необходимост, за да бъдат мастноразтворими, да абсорбират хранителни вещества, да произвеждат клетъчни стени и да произвеждат хормони. Това е източник на енергия и осигурява на тялото мастни киселини, които не го прави.

Яденето на добри видове мазнини може да ви предпази от сърдечни и кръвоносни проблеми . Има три вида мазнини; наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.

Повечето хора избират да правят диета с ниско съдържание на мазнини, за да намалят приема на калории и да подобрят нивата на холестерола.

Наситени мазнини

ти ще бъдеш често се свързва със сърдечно-съдови заболявания и висок холестерол . Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват червено месо, сирене, бургери, масло и колбаси, както и кокосови и палмови масла. Тези видове храни увеличават риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт. Смята се, че сиренето не е толкова вредно, колкото е било.

Мононенаситени мазнини

Те често се намират в маслиновите, фъстъчените и рапичните масла, а ядките (бадеми, кашу, лешници, фъстъци и шам фъстък), маслините и авокадото са полезни за здравето на сърцето. Те могат да помогнат за понижаване на вредния LDL холестерол .

Полиненаситени мастни киселини

Намира се в царевично масло, слънчогледово олио, ядки и семена (орехи, кедрови ядки, сусам и слънчогледови семена). Има два вида ненаситени мастни киселини; Омега - 3 и Омега - 6 вие сте незаменими мастни киселини, които не могат да бъдат произведени в организма и ще получим от храната, която ядем. Те предотвратяват блокирането на артериите и могат да понижат кръвното налягане. Препоръчва се да ядете 1-2 порции мазна риба на седмица, за да натрупате омега-3, или ако имате нужда от алтернатива, можете да я получите от растителни източници като ядки или под формата на добавки, но винаги първо говорете с Вашия лекар.

Какво носи със себе си

Диетата с ниско съдържание на мазнини включва храни като пълнозърнести храни, постно месо, бяла риба, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, зеленчуци, леща и плодове. Мазнините често носят по-голям брой калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините Намаляването на приема на мазнини може да намали общия ви прием на калории.

Не бива да го изрязвате напълно, тъй като той играе полезна роля в телата ни, като да помага да поддържаме кожата и косата си здрави. Изберете по-здравословните моно- и полиненаситени мазнини вместо наситени мазнини, за да защитите сърцето си. Разменете масло, свинска мас, гхи, кокосово и палмово масло за малки количества зехтин, рапично или слънчогледово масло или намазка. Можете да използвате чаена лъжичка или да измерите правилно масления спрей, вместо да го излеете от бутилката.

Съвети

Винаги избирайте постно месо и не забравяйте да изрежете излишната мазнина, преди да я сготвите, и отстранете кожата, ако има такава. Избягвайте да пържите или печете и опитайте да печете, варите, скара, бракониерство, микровълнова печка или пара, за да не добавяте мазнини към тях.

Заменете храни като чипс, бисквитки, чипс, самоса и понички с плодове и зеленчуци. Можете да си направите дресинг за салати със съставки като балсамов оцет, нискомаслено кисело мляко и лимонов сок с билки. За вас е много по-здравословно и вкусът е също толкова добър.

Мазнините са висококалорични, с 9 калории за всеки изяден грам, така че трябва да видим какви мазнини имаме и да се уверим, че те са тези, които ще ни бъдат от полза по някакъв начин.

Странични ефекти

Здравословните мазнини насърчават положителното здраве на сърдечно-съдовата система; така че изоставяйки някои от добрите начини, по които можете да създадете проблеми по-късно в живота, особено като пропуснете храни, които съдържат омега-3.

Можете да имате недостиг на витамини, точно както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като мазнините помагат на тялото ви да усвоява и използва мастноразтворими витамини като A, D, E и K. Ако не можете да ги погълнете, можете да развиете някакви проблеми. Не само това, но Яденето на твърде малко мазнини може да контролира объркването с апетита ви, как увеличава апетита за храна.

Мазнините помагат на мозъка да произвежда серотонин и допамин, които са химикалите, които ни карат да се чувстваме щастливи. Те също така ни помагат да се концентрираме по-добре, да се борим с ниското настроение и мъглявите мозъци, което определено не искате, когато сте на работа или във фитнеса. Недостигът може значително да понижи настроенията и да увеличи стреса и безпокойството.

на проучване

В миналото е имало много проучвания, като последното е шестдневно. Може да изглежда, че не е достатъчно дълго, за да се знае всичко, но беше изненадващо. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати стават все по-популярни през последните години. Повечето изследвания често показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са също толкова добри или по-добри от другите диети.

Проведено е проучване в списанието Cell Metabolism от учени за 19 възрастни с наднормено тегло на диети, които избягват въглехидратите и други, които избягват мазнините. Те изяждат по 2700 калории на ден по време на проучването. И двете водят до загуба на телесни мазнини, но хората намаляват повече тегло, когато намалят приема на мазнини. В продължение на две седмици приемът на калории намаляваше с една трета на ден, или чрез намаляване на количеството въглехидрати, или на количеството мазнини.

Намалената въглехидратна група загуби средно 245g телесна мазнина, докато намалената мастна група загуби 463g.

Водещ изследовател д-р. Кевин Хол от Американския национален институт по диабет и стомашно-чревни и бъбречни заболявания каза: „С намаляването на въглехидратите губите телесни мазнини, но не толкова, колкото когато изрязвате мазнините“ и че няма метаболитна причина за хората залагайки на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Той продължи да казва, че Хората трябва да спазват диета, която да работи за тях.

Ако диетата е по-лесна от друг човек и в идеалния случай го прави последователно, тази диета трябва да бъде вашият избор. Но ако диетата с ниско съдържание на мазнини е по-добра за вас, тогава няма да страдате от метаболитни недостатъци.

Важността на това проучване беше да покаже как си Тялото третира калориите на въглехидратите по различен начин от калориите на протеини и мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не дава на диетата предимство за изгаряне на мазнини, което много хора, които твърдят, че обичат нисковъглехидратното съдържание Те обаче изгарят повече мазнини за гориво, но имат по-малко нетна загуба на мазнини, тъй като приемат повече мазнини от храната.

Те прогнозират, че диетата с ниско съдържание на мазнини ще продължи да надмине диетата с ниско съдържание на въглехидрати за загуба на мазнини в дългосрочен план, но разликите ще бъдат минимални.

лично предпочитания

Професор Сюзън Джеб от университета в Оксфорд каза:

Изследователите с основание заключават, че най-добрата диета за отслабване е диетата, която можете да спазвате. Всички диети „работят“, когато се придържате към хранителен план, който намалява калориите, било то от мазнини или въглехидрати, но придържането към диета е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено колкото по-дълго време става въпрос за отслабване.

И двете диети имат ползи за здравето, колко да се направи, така че наистина се свежда до това, което смятате за най-добро за постигане на вашите здравни цели. Някои хора смятат, че включването и на двете е начинът, по който да отидете с висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, тъй като те са богати на хранителни вещества и могат да подобрят дългосрочното здраве.

Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.