Хапчета за отслабване пазач Пийте достатъчно вода
Водата е ключът към живота - затова я търсим на други планети. Пиенето на достатъчно вода ежедневно носи широк спектър от ползи и помага да се предотврати развитието на негативните симптоми на дехидратация.
Но колко вода е достатъчно? Какви ползи могат да увеличат вашата консумация на вода?
Многото проблеми с дехидратацията
Симптомите на тежка дехидратация включват Раздразнителност и объркване, хлътнали очи, суха кожа, която няма да отскочи, когато я стиснете, ускорен сърдечен ритъм и ниско кръвно налягане .
Екстремна дехидратация може да бъде животозастрашаващо и изисква незабавна медицинска помощ.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че сухотата в устата и жаждата са признаци, че вече лесно се дехидратирате. Пиене на вода през целия ден може да спре дехидратацията в релсите си. Проучванията показват, че дори лека дехидратация може и може да причини намалена работоспособност по време на тренировка също така намаляват когнитивните резултати .
Запекът може да бъде влошен или причинен от дехидратация. Анекдотично, съобщават хората влошава качеството на акнето и качеството на кожата, когато се дехидратира .
Многото ползи от пиенето
Най-голямата полза от пиенето на много вода е, че е така Предотвратява дехидратацията и всички негативни странични ефекти, които идват с него. Повишаването на приема на вода обаче също е показало големи ползи в една област и това е Отслабване!
Отслабване
Изглежда, че питейната вода играе роля в скоростта на метаболизма ви. Едно проучване установи, че пиенето на 16 унции вода временно метаболизмите на участниците се увеличиха с около 30%; Изследователите установили, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра (около 6 чаши) на ден би увеличило броя на изгорените калории с около 200 калории на ден!
Изследванията показват, че Пиенето на студена вода е най-добрият вариант, ако искате да помогнете за отслабване; Вашето тяло трябва да изразходва вода, за да я загрее. Водата действа и като подтискащо апетита; то изпълва стомаха, особено ако изпиете чаша или две непосредствено преди хранене. Едно проучване установи, че хората, които са изпили чаша вода преди хранене, са яли 75 калории по-малко в храната си, без дори да се замислят. С течение на времето тези добавки и определено биха могли Усилията за ускоряване на отслабването; Друго проучване установи, че диетите, пиещи 500 ml вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици, отколкото диетите, които следват само диетичния план. [Източник]
Колко вода се нуждае от обикновения човек?
Оценките за това колко точно хора трябва да пият варират, но има някои цифри, които се появяват отново и отново. Сумата, препоръчана от повечето лечебни заведения и държавни организации, е около 2 литра на ден (67 унции течност в САЩ) или около 8x 8 унции чаши вода (често наричани 8 × 8), с кофеинови напитки и алкохолни напитки не се броят към това количество. Въпреки това всъщност няма значителни клинични доказателства за това количество, [източник на подкрепа] и всъщност няма много смисъл, че има универсален размер, подходящ за всички, колко вода трябва да пиете на ден. Височината, теглото, физическата активност и съставът на тялото влияят върху количеството вода, от което се нуждаете всеки ден. Вашето тяло също извлича вода от храната, Особено храни с високо съдържание на вода като плодове, зеленчуци, супа и мляко. Изглежда, че диуретичните напитки като чай и кафе осигуряват повече вода от загубените при повишено уриниране.
Като цяло най-добрият съвет е да потърсите, Пиене на вода през целия ден, пийте повече, когато сте жадни. Ако урината ви е с тъмен цвят, това е знак, че трябва да увеличите приема на вода. Реално погледнато, идеалният прием на вода варира от човек на човек, и само вие можете да определите колко вода наистина имате нужда на ден. Ако някое от условията по-долу се отнася за вас в детайли, помислете дали да увеличите приема на вода.
Ако имате нужда от повече вода?
Има някои обстоятелства, които Увеличете нуждите си от H2O .
Топлина и изпотяване
Пенсионери, кърмачета и малки деца са особено изложени на риск дехидратиране при кърмещи майки, когато производството на мляко отнема много вода.
Физическа дейност
Ако вършите много физическа работа, препоръчително е също така да увеличите приема на вода. Същото важи и за казването физически хобита и разбира се от усилени упражнения .
Експертите препоръчват за всеки час умерена активност или упражнения, които трябва Изпийте поне още 500 мл вода, или пийте допълнителен галон вода на всеки час активна дейност или упражнения с висока интензивност.
алкохол
Консумацията на алкохол е друга масивна причина за дехидратация и отново дехидратацията е голям фактор за това колко лош ще бъде махмурлукът ви. Препоръчваме редувайки избраната от вас алкохолна напитка с чаша вода за най-добри резултати. Най-малкото трябва да изпиете поне една чаша вода преди лягане след нощта на пиене на алкохол и да вземете чаша вода със себе си през нощта или сутринта, за да пиете.
Лекарства и добавки
Някои медицински проблеми също променят ежедневните ви нужди от вода. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, може би е добра идея да поговорите с Вашия лекар относно личните Ви изисквания за прием на вода. Някои добавки могат да съдържат Диуретични съставки, които също увеличават уринирането, които ви дехидратират бързо, ако не сте внимателни.
Диария и повръщане
Диарията и повръщането са не само неудобни сами по себе си, но и бързо ви дехидратират, оставяйки ви в още по-лошо състояние. Можете също Пуснете нивата на електролита бързо също. Ако имате диария или повръщане, пийте много вода. Най-лесното нещо е да пиете през водата през цялото време, вместо бързо да изпразвате чаша надолу. При тези обстоятелства човек взема Добавка за рехидратация, която доставя електролитни соли може да е необходимо. Ако не можете да продължите да се поливате, трябва да посетите лекар, тъй като може да се наложи медицинска намеса; ако е необходимо, лекарят ще Ви назначи IV, който предлага и двете стерилизирана вода и електролити във вашата система.
Съвети за консумация на повече вода
- Купете хубав Носете бутилка за напитки с теб. Ще се изненадате колко вода пиете само защото е там (плюс връщащата се бутилка е едновременно по-евтина и по-екологична от закупуването на бутилирана вода)
- Пийте преди ядене
- Купете стъклена бутилка Дръжте водата в хладилника; хладната вода е освежаваща и няма хлорен вкус
- Ароматизираща вода със сок от лимон или лайм, или обилно, ако не харесвате вкуса на бистра вода
- Яж повече воднисти плодове като пъпеш, ягоди, праскови и портокали. Зеленчуците с високо съдържание на вода включват маруля и краставица
- Пийте повече при упражнения, болни и в горещо време
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.