Halo, какво бихте могли да ядете на около
2 отговора
В допълнение към съзнателно високо въглехидратна диета, можете да опитате и да пиете храна: http://www.fortimel.de/fachkreise/fortimel-trinknahrung/
Има и глътки фуражи с различни вкусове от други компании - но зависи много от вида дали ви харесва. Познавам хора, които се кълнат в това, и други, които изобщо не харесват тези неща;-)
Ако можете да го направите без, аз бих го направил и без.
Риба, месо, зеленчуци, ядки, яйца, млечни продукти, някои плодове, просо, амарант, киноа, но преди всичко здравословни мазнини: мазна риба, рапично масло, ленено масло, зехтин, MCT масло. Бих внимавал с масло, маргарин, сметана, готови продукти и зърнени храни, съдържащи глутен. Дългосрочните щети не са без нея!
В моя кръг от познати има естествени спортисти, които изяждат до 11 000 (!) Ккал в дните за зареждане - и то само с натурални храни.
подобни въпроси
Да, колко калории трябва да приемам на ден? Нямам много поднормено тегло (45 килограма и 52 и повече е нормално тегло, аз съм 15 и 171 см) и следователно не трябва да наддавам много. Ако ям "обичайните" 2000 калории на ден, все още съм изключително гладен и вероятно бих могъл да ям двойно повече. В интернет често съм чел на страниците с хранителни разстройства, че човек трябва да яде 2500+ калории, така че тялото да наддава, докато достигне идеалното тегло (което е различно за всички), а след това бих поддържал теглото си със същото количество калории . Наистина ли е така? Страх ме е да изпробвам това и след това в крайна сметка да напълнея!
Здравейте, искам да знам нещо от вас (още веднъж): Е, аз отидох на „диета“, където ядях само 800-1000 ккал на ден. Достигнах мечтаното тегло и съм под 2 кг. Разбира се, че искам да увелича това. Но сега имам проблем: наистина искам отново да се храня нормално, без да изпитвам съвест, защото се страхувам изключително много от йо-йо ефект! Вече приемам 1200 ккал на ден и всъщност не напълнявам . Наистина бих искал да изляза да ям пица или сладолед със сладолед отново с приятели, но не мога, защото преброявам всички калории, които ям на ден . И ето, идвам доста бързо към моя-текущ- " "НЕОБХОДИМ" ". Правя спортове за издръжливост (колоездене) около два пъти седмично и сега искам да започна да правя малко йога. Как мога да се отърва от глупавото броене на калории?:( С Най-Добри Пожелания
колко калории са необходими на нормалния човек на ден, за да не отслабне или да напълнее, така че какъв е оптималният брой калории?
am w17, висок около 173 см, тежа 76 кг (от февруари съм свалил около 8 кг) и вече 5 месеца ям 1400 ккал на ден. Ям възможно най-здравословно, ям много витамини, протеини, протеини, желязо и т.н., а също така се чувствам доста добре физически, тоест не съм постоянно гладен и не се чувствам изтощен или нещо друго (което често се случваше в началото). Също така джогирам всеки ден/на всеки 2 дни за около 30 минути (с максимум една почивка).
но сега прочетох в интернет, че 1400 kcal трябва да са твърде малко. и според някои калорийни калкулатори, за да отслабна здравословно, трябва да консумирам около 1800 kcal дневно. много по-малко от това, което в момента консумирам ._. Сега се страхувам, че основният ми метаболизъм ще намалее и че ще напълня драстично, когато отново се храня нормално (приблизително 2300 kcal)
Между другото, целта ми е да тежа 65 кг в края на тази година, след което отново ще ям много калории (виж по-горе)
Здравейте, в момента съм на диета, при която макс. Взимам 1000 ккал. Записвам всичко внимателно и изчислявам всички калории. Сега консумирах 700 kcal днес и наистина бих искал да хапвам лъжица Nutella (да в този момент). Така че супена лъжица. Трябва ли да се притеснявам, че има повече от 300 kcal?
Здравейте, аз страдам от хранителни разстройства/анорексия от около 1 година, но се опитвах да прекъсна порочния кръг и отново започнах да се храня нормално. Правя това от около седмица, но нищо не се случва на кантара. Просто не напълнявам! Освен това направих доста непопулярна форма на диета за анорексични хора: това означава, че ядях 700 kcal или по-малко на ден в продължение на месеци, но не чрез гладуване и възможно най-малко храна, а по-скоро много храна с възможно най-малко калории. Така че всъщност не гладувах. Резултатът е, че храносмилането ми работи много добре (може би твърде добре?) Имам чувството, че тялото ми не разпознава, че трябва да използва допълнителната храна, моля. Във всеки случай съм сравнително объркан и разочарован, че кантарът показва 39 кг всеки ден. (Аз съм жена и висока 1,57 м.) Може ли някой да ми даде съвети как мога да повиша приема на хранителни вещества отново? Опитвам се да напълнея чрез много балансирана и здравословна диета, а не чрез бърза храна и други подобни.
Тежа 90 кг и бих искал да отслабна с 10 кг, като сменя диетата си. На първата консултация ми казаха, че това ще се приема бавно и че няма да загуби повече от 2 кг/месец. Това е добре с мен, защото не искам да гладувам. Но как да измеря 1600 калории?
Имам въпрос и имам хранително разстройство и съм наясно, че не ям достатъчно. Въпреки че оценявам калориите и по този начин обикновено стигам до около 1400-1500. Бих искал да ям повече, но всъщност не се осмелявам, защото се страхувам, че ще видите увеличение, защото в момента не съм в мир със себе си (висок 153 см, около 37 кг) Мислите ли, че би било по-умно да преброите калориите и да ги увеличите до 1700-1800 и след това спрете да броите, за да усетя колко мога/мога да ям?
Или по-скоро спрете да броите и планирайте фиксирани ястия за него. Обаче се страхувам, че броенето отново ще се превърне в принуда или че несъзнателно ще ям по-малко, без да броя - Да, аз също съм на терапия и ще го адресирам там - Благодаря ви за вашето Помогне
В момента отслабвам. За това направих точен план с това какво ям и калориите. Ако не промених твърде обичайните си хранителни навици, бих изял повечето калории вечер. Не обичам да ям сутрин, т.е. Тук мога да спестя калории. По обяд ми е достатъчно малко хранене. Предпочитам да ям вечер и след това да се храня правилно. Ще отслабна ли с отрицателен енергиен баланс, където вечер изяждам по-голямата част от калориите?
За съжаление, поради различни трагични събития, спечелих това, което бях загубил преди 1,5 години в рамките на 4 месеца. Много разочарование и спряно упражнение поради тъга и шок.
Е, сега съм там, където бях преди или дори 1 килограм отгоре.
Но този път се опитвам да го направя по-бърз и да променя диетата си веднага, което тогава не направих веднага, така че не би трябвало да отнема 1,5 години, мисля.
Имам доста добър апетит от време на време. Логично се опитвам да задоволя апетита си, като пия много, но това никога не ми се е получило, или може би е, но не ми се иска, освен че често се налага да бягам до тоалетната.:)
Вече няколко дни си правя салата. Червен пипер, домат, краставица, малко олио, понякога малко сирене и кутия тон с него. Ето, стигнах, изчислих, до около 250 kcal на голяма порция салата. Но наистина пълен, за около 10 часа, не е задължително да се чувствате сити. Обикновено след това също трябва да ям черен хляб със сирене или понякога 2 или 3, в зависимост от това колко голям е апетитът ми.
Това нормално ли е? Мисълта, че салатата ви прави или може да ви запълни много повече и порцията, която правя, обикновено също не е толкова малка.
И много по-важно: Колко "вреден" е тонът? Така че бих изял и 2-3 салати на ден, но с риба тон и не без нея. Но 2-3 кутии тон на ден определено не са толкова здравословни, нали?
Ще бъде готино, ако някой може да коментира и мога да имам салата от риба тон цял ден плюс няколко филийки хляб.
В момента съм на 1500-1,900 ккал, които консумирам на ден по този метод, а освен това спортувам, така че имам дефицит над 500 ккал на ден, което е добре.
Отслабвам от няколко месеца и досега съм свалил 30 кг. В момента тежа 87 и съм на 177. За да отслабна, ядях средно 1500 калории на ден и кетогенна диета.
Обикновено губех много с него на седмица, често 2 или 3 кг на седмица. Вече няколко седмици правя тренировки за издръжливост и сила и забелязах, че имам твърде малко енергия за спорт и като цяло се почувствах много слаб на няколко дни. Сега увеличих приема на калории до 1700, защото това е основният ми метаболизъм. Поради тази промяна, за съжаление вече не отслабвам и теглото остава същото почти всеки ден. Бихте ли се придържали към 1700 калории, за да покриете поне основния метаболизъм, или да се върнете към 1500, за да продължите да отслабвате? Наистина съм отчаян да не отслабвам вече и се чудя дали основният ми метаболизъм или общата скорост на метаболизма може би са различни от калкулатора.
Благодарен съм за всеки съвет!
Здравейте, в момента се опитвам да сваля няколко килограма. 3 килограма също са намалели, сега наистина не се случва от няколко дни. Консумирам 1100-1200 калории всеки ден и всъщност ми е относително лесно, така че и аз не трябва да гладувам, но вече прочетох на няколко страници, че това би било твърде малко. Когато за известно време ядях 1400 калории на ден, всъщност не отслабвах, защото моите нужди от калории вероятно не са много високи. Сега бих искал да знам какво бихте ми препоръчали: по-скоро продължете да ядете 1100 калории или да ядете 1400 калории на ден, дори ако нямах никакъв успех с него последния път?
Следващата седмица имам среща с колегите си на коледния пазар. Но тъй като съм на диета, имам малък проблем с това какво мога да ям там. Какво можете да ядете без колебание, кое има най-малко калории?