Халад; Серия упражнения за жени - FittAlak
Разширена серия от упражнения за жени
- Гребане от изправено положение
- Планк с редовен превод
- Еднокрачно полегнало опора
- Изригване назад
- Еднокрако седене
- Обратен натиск в рамото
- Преса за пеперуди
- Легнало с опора на коляното
Изходна позиция
Дръжте се за облегалката на един стол, дръжте гира в другата си ръка. Поддържайки равновесие, повдигнете единия си крак и го изпънете назад.
Упражнение
Със сгъната ръка на щангата я издърпайте нагоре, така че горната част на ръката ви да е успоредна на торса.
4x25 на ръка
Изходна позиция
Подлакътник с разперени ръце.
Упражнение
Багажникът се завърта настрани, краката са подпряни един пред друг. Изпънете високо горната част на ръката си.
3x30 на страница
Изходна позиция
Облегнете се на земята с изпънати ръце, като държите единия крак сгънат, а другия изпънат.
Упражнение
Направете сгъвания на ръцете, така че единият ви крак да остане във въздуха.
2x30 на крак
Изходна позиция
Застанете изправени и вземете гира в едната си ръка, за да я вдигнете високо.
Упражнение
Отстъпете назад и огънете краката си, така че да се приближите до земята със задно коляно.
3x25 на крак
Изходна позиция
Легнете на земята, единият крак е изпънат високо, а другият е сгънат на земята.