Възстановяване на здравата функция на червата
Остатъците от храна обикновено се предават в чревния тракт чрез едва забележими, редовни контракции (перисталтика). Ако обаче този ритъм е нарушен по някаква причина, това може да причини болка, запек или диария. Следващите съвети ще ви помогнат да възстановите здравата функция на червата.
Затегне!
Стегнатият корем не е полезен само за добрия външен вид. Силните коремни мускули помагат за по-добра стойка, правят тазовото дъно по-здрави, а също така допринасят за здравословното храносмилане, като оказват натиск върху съкратителните и релаксиращи черва, за да помогнат на съдържанието на дебелото черво да премине. Затова правете упражнения за укрепване на корема, които също ще имат добър ефект върху храносмилането ви.
Фибри на чинията!
За здравето на храносмилателната система на повечето хора е от съществено значение диетата им да е богата на фибри: това намалява риска от много проблеми, от запек до рак на дебелото черво. Службата за обществено здраве на Обединеното кралство препоръчва да се консумират най-малко 18 g фибри на ден. Как можете да увеличите приема на фибри? Ето няколко идеи.
- Изберете пълнозърнест хляб вместо бял и кафяв ориз вместо олющен ориз.
- Добавете семена - особено ленено семе - към зърнените храни за закуска.
- Сложете бобови растения (боб и леща) в супите и яхниите.
- Яжте плодове между храненията.
Изберете подходящото влакно!
Не всички фибри помагат за храносмилането и диетата, която е твърде богата на фибри, може да навреди на някои. Според изследване, публикувано в British Medical Journal, консумирането на неразтворими фибри (като например пълнозърнести продукти от зърнени храни и кафяв ориз) често причинява много неудобно усещане за тези със синдром на раздразнените черва. Ако изпитвате и болка след ядене на такива храни, яжте само храни, които съдържат разтворими фибри, като леща, ябълки, ягоди и овесени ядки.
Някои имат по-добър бял хляб от кафяв.
Може да се интересувате и от тези статии:
Чревно стимулиращи напитки
Повечето хора знаят, че чаша кафе може да раздвижи червата им напълно, но по-малко са наясно защо: кофеинът стимулира движението на червата. Но не пийте твърде много кофеинова напитка, тъй като тя също така намалява съдържанието на течности в организма чрез диуретичния си ефект! Вместо това пийте горещ билков чай и добавете лимонов сок - той леко ще движи червата ви.
Опитайте диетата FODMAP!
Изследователите посочиха поредица от храни, за които се смята, че са причина за 75 процента от чревните проблеми. Те включват круши, лук, чесън, боб, свинско месо, панирана риба, алкохол, ечемик и пшеница, които се характеризират с наличието на късоверижни въглехидрати (FODMAP - ферментируеми олиго-, ди- и монозахариди и полиоли). Тези храни вероятно ще започнат да ферментират (ферментират) в червата, по време на които хората, склонни към него, произвеждат по-големи количества водород и метан, причинявайки болка, подуване на корема и диария. Изглежда обаче, че храните FODMAP не са напълно изключени от диетата, тъй като представляват проблем само ако претоварват храносмилателната система.
Просто натиснете!
Ако имате запек, може да искате да опитате следния трик: с палеца на едната ръка натиснете точката върху мембраната между палеца и показалеца на другата ръка, където се среща основата на двата пръста. Поставете палеца на гърба на ръката си и показалеца отстрани на дланта си и използвайте малки кръгови движения, за да намерите точката, която може да е чувствителна. Ако успеете, натиснете внимателно. Дръжте ръцете си твърди, дръжте ги разхлабени! Поддържайте натиск за 10-15 секунди - или дори минути, но е важно ръцете ви да са разхлабени.
Не обвинявайте възрастта си, ако често страдате от запек! Въпреки че около 40 процента от възрастните хора имат хроничен запек, той обикновено се причинява от заседнал начин на живот, по-здравословна диета и различни лекарства. Попитайте Вашия лекар дали Вашето лекарство може да има този ефект. С балансирана диета и правилен начин на живот можете да подобрите храносмилането си много.
Нов вид лечение
На хората с възпалителен проблем с червата, наречен болест на Crohn, в някои случаи може да бъде предписано лекарство, което също се използва за лечение на ревматоиден артрит. Доказано е, че относително нови инхибитори на TNF (инхибитори на фактора на туморна некроза) са полезни при лечението на болестта на Crohn. Изследванията са забавили или дори спрели прогресията на ревматоидния артрит - връзката между двете заболявания е възпалението. Новите лекарства намаляват вероятността хората с болестта на Crohn да се нуждаят от операция.
Внимавайте да не измиете дебелото черво!
Древната практика на промиване на дебелото черво стана модерна през 90-те години, но нови доказателства сочат, че тя може да бъде опасна. Същността на процедурата е да се натисне хладка вода в червата, за да се изплакне съдържанието им; казва се, че методът стимулира имунната система, а също така помага при отслабване. Анализирайки изследването обаче, американски учени са установили, че хората, които са се подлагали на измиване на червата, често са изпитвали странични ефекти като гадене, спазми, повръщане и в някои случаи дори бъбречна недостатъчност.
Донесете успокояваща напитка!
Ако имате чревни проблеми като синдром на раздразнените черва или болест на Crohn, опитайте мента, чай от цвете голгота или натрошени семена от копър, напоени с гореща вода - всичко това може да облекчи неприятните симптоми. Има и много природни средства, които помагат за прочистването на червата - като кора от живовляк, ленено семе и алое вера.
Чаят от цветя на Голгота може да успокои раздразнителните черва
Откажете се от духовете, ако сте диагностицирани със заболяване, наречено SIBO, причинено от свръхрастеж на бактерии в тънките черва. В този случай дори малко количество алкохол може да наруши баланса на бактериалната флора в тънките черва, причинявайки тежки, много неприятни симптоми - подуване на корема, ветрове, болки в корема, запек и диария. SIBO обикновено се лекува с антибиотици, а понякога се дават и пробиотици. Според експерти хората, склонни към SIBO, могат напълно да се отърват от симптомите си, като просто се откажат от алкохола.