Хакове, одобрени от експерти, за да излезете; плато за отслабване - отслабване
Оказва се, че можете да победите това плато за отслабване
Изживяването на плато за отслабване може да бъде доста поразително - особено ако сте отслабнали и сте влезли във форма с относителна лекота. Въпреки това, колкото и да е обезсърчаващо да видиш, че везните спират, почти винаги има лесно средство, което да помогне на тялото ти да се адаптира към новото си тегло и да напредне към следващата си фитнес цел.
И така, как можете да преодолеете платото за отслабване? По времето, когато всъщност сте ударили плато, може би вече сте загубили цялото тегло, което сте искали да отслабнете с настоящата си диета и тренировъчна програма. Задайте си въпроса дали сте доволни от настоящото си тегло или наистина искате да отслабнете повече, в който случай най-вероятно ще трябва да коригирате програмата си за отслабване, за да отрази по-добре новото си телесно тегло, ниво на фитнес и график на тренировката., За да продължите . за да натиснете иглата към крайната си цел.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите дейности за изгаряне на калории
Тук сме привлекли помощта на някои от най-добрите фитнес експерти в нашата мрежа за най-добрите им съвети как да напреднете и да преодолеете загубата на тегло. От изследването на хигиената на съня до получаването на правилните витамини и минерали, ето как точно да преодолеете платото за отслабване.
Прегледайте хранителните си навици и дейности. Уверете се, че не разхлабвате правилата, като се отдадете на по-големи порции или по-малко упражнения. Изследванията показват, че случайната релаксация на правилата допринася за платото. Според експерта по фитнес Джон Дера Ластер, намаляването на дневния прием на калории още повече, стига да не ви стигне под 1200 калории, може да е най-добрият начин за преодоляване на загубата на тегло. Въпреки това, имайте предвид, че по-малко от 1200 калории на ден може да не са достатъчни, за да не се чувствате гладни през цялото време, което увеличава риска от преяждане.
„Повечето хора трябва да спортуват по 30 минути на ден, почти всеки ден от седмицата“, казва Ластър. "Но хората, които се опитват да отслабнат, трябва да спортуват по-често или да увеличат интензивността на упражнението, за да изгорят повече калории." Добавянето на упражнения като вдигане на тежести за увеличаване на мускулната маса ще ви помогне да изгорите повече калории и да засилите метаболизма си.