H С самонатягане срещу по-слабото ви Аз - h
Поведенчески научен метод за повече самоконтрол
Въпреки че знаем по-добре, често избираме неща, които не са полезни за нас и след това се дразним за тях по-късно. Можем да засилим самоконтрола си, като просто променим малко средата си. Двама учени от университета в Хелзинки и Института „Макс Планк“ за човешко развитие представят как това може да работи в списанието „Поведенческа публична политика“.
Ежедневието в самоизолация поради настоящата пандемия на коронавируса поставя индивида пред предизвикателството да преструктурира собствения си живот. Прекарваме повече време вкъщи, готвим се, вместо да се храним в столовата, не можем да ходим на фитнес и само да виждаме приятелите и роднините си онлайн. Трудно е да устоим на определени изкушения - дори когато знаем, че те всъщност не са полезни за нас. Вземаме сладка закуска вместо зеленчуци, държим часове на емисии в социалните мрежи и правим сериен маратон на дивана, вместо да джогинг. Често избираме по-удобния, приятен или атрактивен вариант в краткосрочен план, а не този, който е по-добър за нас в дългосрочен план. Хората имат биологични, психологически и социални слаби места, които компаниите също използват в рекламата или при проектирането на приложения или продукти, например.
Ралф Хертуиг, директор на изследователската област Адаптивна рационалност в Института за развитие на човека Макс Планк, и Самули Рейджула, философ от Университета в Хелзинки, сега представят в списание Behavioral Public Policy поведенчески метод, с който всеки може да засили своите умения за самоконтрол. С това, което е известно като самонатягане, всеки може да промени непосредствената си среда по такъв начин, че желаните решения да бъдат по-лесни, според авторите.
Натисканията, на английски: побутвания, ни помагат да постигнем дългосрочни цели, които сме си поставили. Първо обаче трябва да се разбере как архитектурата на нашата среда влияе върху нашите решения - например постоянните известия от приложения на нашия смартфон или съдържанието на собствения ни хладилник. Втората стъпка е да променим тази архитектура целенасочено, така че да улесним себе си да вземаме решенията, които искаме. Даваме си тласъци в желаната посока.
Четири начина да повлияете на собственото си поведение
Изследователите разделят инструментите за самонатягане в четири категории в статията си: (1) поставяне на напомняния и улики за себе си; Например снимката на ябълка на вратата на хладилника или обувките за бягане пред леглото. (2) Дайте на решенията различна рамка (рамкиране). Например, можем да поставим решението между джогинг или не джогинг като решение между здравето или болестта в напреднала възраст, или можем да приветстваме всяко стълбище като възможност да увеличим продължителността на живота си минимално. (3) Намалете достъпността до неща, които могат да ни навредят и създайте препятствия, или обратно, улеснете нещата, които искаме; Например променете настройките по подразбиране в електронните устройства и изключете известията от приложенията на социалните медии. (4) Изградете известен натиск и ангажираност чрез социални договори. Например, като направите финансово дарение на приятел за политическа партия, която наистина не харесвате, ако не спазите крайния срок за подаване на творба.
„Всички имаме различни нужди и желания в главите и телата си, които постоянно преговарят помежду си. Самонатягането може да помогне да се справите по-съзнателно с тези вътрешни процеси на преговори. По този начин много практични инструменти могат да насърчат самопознанието “, казва Самули Рейджула, философ от университета в Хелзинки.
Самонатягането се възползва от изследванията на подбутванията, които през последните години придобиха популярност в психологията, поведенческата икономика и политиката. За да мотивира хората да вземат по-здравословни и рационални решения, поведението на хората трябва да бъде насочено в желаната посока без забрани или финансови стимули. Но бутането не е без противоречия сред учените.
Държавна задача: информиране вместо бутане
„Що се отнася до бутането, винаги има информационна празнина. Например, когато държавата използва побутване, тя определя поведението на гражданите, като решава кое е добро за тях и ги побутва в тази посока с мерки. Гражданите понякога дори не знаят това или как ги биват. Опасността от патерналисткото и манипулативното състояние е в стаята ”, казва Ралф Хертуиг, директор на изследователската област„ Адаптивна рационалност ”в Института за човешко развитие„ Макс Планк ”. В допълнение, политиката може да постигне промени само в публичното пространство, въпреки че много решения се вземат в частното пространство. Самонатягането може да заобиколи както проблема с информационната празнина, така и недостъпността на частното пространство.
Типичен пример за побутване е поставянето на плодове на нивото на очите на гишето в столовите и училищните трапезарии, докато тортата е скрита в заден, труднодостъпен ъгъл. Тъй като политиците са наясно с дългосрочните вредни за здравето последици от вроденото желание за сладко, те биха могли да повлияят на решенията на хората, като променят разположението на храната в обществените столове. Но тези побутвания вече не пристигат у дома за вечеря. Самонасосването, от друга страна, разпознава кои фактори в околната среда подлагат на изпитание неговия самоконтрол и може да използва същите принципи, основани на доказателства като тези, преследвани при побутване в публични пространства. Например, той може да реши да държи сладкиши в собствената си кухня в самия заден край на горния кухненски рафт.
„По този начин вече не държавата ни боди, но ние се бодим - ако искаме. И ако държавата предоставя целенасочена и разбираема информация за начините за самонатягане, например с кутии за факти, приложения или брошури, тя може да преследва социално приети цели като по-здравословна диета, като помага на гражданите да вземат информирани и самоопределени решения “, казва Ралф Хертуиг.
Оригинална публикация
Рейджула, С. и Хертуиг, Р. (2020).
Самонатягане и архитект на гражданския избор
Поведенческа публична политика, 1-31.
DOI