Gy влияе на вашата менструация вашата тренировка - Диван
Женският хормонален цикъл оказва сериозно влияние върху енергийното ниво и енергийния прием на жена спортист: по време на фазата на узряване на фоликулите (ден 1-13 от цикъла, където ден 1 е първият ден на менструацията), нивата на естроген се увеличават и просто по време на овулацията (14/15 ден) достига своя връх, докато нивата на прогестерон са ниски. В жълтото тяло (дни 16-18) нивата на естроген започват да падат и достигат най-ниската си точка непосредствено преди менструация - с нива на прогестерон, достигащи връх в средата на периода.
Променлива консумация на енергия
Научни изследвания са установили, че когато нивата на естроген са високи, т.е. непосредствено преди овулацията, жените използват по-голям дял мазнини за енергия. Тъй като нивата на естроген намаляват, а нивата на прогестерон се повишават, тялото разчита все повече на въглехидрати - всичко това обяснява желанието за захар, което много жени изпитват в дните преди менструацията. Високите нива на прогестерон също могат да бъдат свързани с протеинов катаболизъм, т.е. разграждането на протеините.
Случвало ли ви се е да се събудите плувайки в пот и да се чудите какво, по дяволите, е това? Не си сам; много жени откриват, че телесната им температура се повишава, когато нивата на естроген спадат и нивата на прогестерона се повишат. (Ето защо методът на термометъра се използва за избор на точното време за зачеване.) По-високата телесна температура е свързана с малко повишаване на дневните енергийни нужди, което обяснява по-големия апетит и честия глад, които изпитваме в този момент.
„Често явление в предменструалния период е увеличаването на теглото, което се случва главно поради задържане на вода, промени в електролитния баланс и съхранение на гликоген. В този случай подуването на корема и подуването на крайниците са често срещани, но може да се появи и задух. По време на менструацията нашата терморегулаторна система не работи достатъчно ефективно, така че ние се потим по-силно - особено ако тренировката се провежда в много гореща или климатизирана стая - а почивката и по време на тренировки също се увеличават поради по-високата температура ”, Река Моравчик каза на Диван Личен треньор.
„Като цяло жените се представят по-добре в спортовете за издръжливост през 10-14 дни преди менструация, тъй като имат по-добра мобилизация на мазнини и усвояване на гликоген и произвеждат по-малко лактат в мускулите, което им позволява да работят с по-малко умора и по-голяма интензивност за по-дълги периоди на времето. "добави личният треньор.