Gy слушай гръбнака си добре; годни
Всички знаем неприятните странични ефекти от заседналата работа, болките в кръста и врата. Не трябва обаче да се примиряваме с мъчителните симптоми, ние предотвратяваме проблема!
Въпреки че работата в седнало положение може да изглежда много удобна, тя все пак изисква повишено внимание, ако не искате часовете, които прекарвате на стола си, да имат негативни последици в дългосрочен план. Според Viktória Nemes, физиотерапевт в NaturMed Hotel Carbona, оплакванията в областта на талията, шията и гърба са често срещани в работата в офиса и могат да бъдат предотвратени с малко внимание. За да сме сигурни, че се справяме добре с гръбначния си стълб, приемаме съветите на експерт!
Правилна стойка: права седалка, поддържана талия
Първото и най-важно нещо при избягването на проблеми с гърба е да се стремите към правилна, права стойка, докато работите. Това е трудно, разбира се, тъй като е лесно да се забравят задачите. Освен прав гръб, обърнете внимание и на отпускане на раменете, поддържане на талията и поставяне на предмишниците и китките в една линия. Вместо кръстосани крака, поставете краката си един до друг, така че подметките да са удобни на пода.
Височина на стола и масата: мониторът е на нивото на очите
Нека колкото се може повече от нашите устройства да бъдат коригирани и преместени по и около нашия работен плот! Инвалидната количка ви дава възможност да се движите, за да можем лесно да я позиционираме така, че да има достатъчно свободно място за краката ни. Височината на масата и свързания с нея монитор е ключов въпрос: горната част на екрана трябва да е на нивото на очите, идеалното е да гледате малко надолу, когато гледате центъра на монитора. Също така, уверете се, че предмишниците ви са малко над височината на масата и успоредни на това, когато пишете. Според вашия физиотерапевт можете да направите много с тези настройки, за да предотвратите прегърбването и да намалите оплакванията.