Gy ще поддържа стабилната Ви кръвна захар • Диабет • Дайджест на читателя

Не само е жизненоважно за диабетиците да имат адекватни нива на кръвна захар и инсулин

  • поддържа

Свързани статии

Повече млечни продукти
Пийте поне две порции нискомаслени млечни продукти на ден - една порция може да е чаша мляко, но 175 грама кисело мляко също ще свърши работа. Според проучване на 3000 души, дори ако някой е с наднормено тегло, яденето на точното количество млечни продукти може да намали шансовете за развитие на инсулинова резистентност със 70 процента (което е "предшественик" на диабета). Лактозата, протеините и мазнините в млечните продукти насищат млякото и забавят процеса, чрез който съдържанието на захар в храната се превръща в кръвна захар. (Внимание! 10% от хората имат непоносимост към лактоза, което означава, че храносмилателните оплаквания и диарията се появяват в резултат на млякото. Те предпочитат да избягват млякото.)

Повече фибри
Ако купувате хлебен продукт, изберете такъв, който също има съдържание на фибри и протеини най-малко 3 грама на порция. Сложните въглехидрати се разграждат по-бавно и не предизвикват внезапно покачване на нивата на кръвната захар. Освен това, благодарение на здравословната доза фибри и протеини, усещането за ситост продължава.

Повече зеленчуци
Яжте много спанак - ето няколко рецепти за спанак! Спанакът е много богат на магнезий и по този начин може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2. В допълнение към спанака, магнезият, намиращ се в семената, други листни зеленчуци и риба, според проучване на жени, може да намали риска от диабет като цяло с 10 процента, но с цели 20 процента в случай на наднормено тегло. Авокадото също е сигурен източник на магнезий.

Още канела