Gy ще бъде по-мускулест, по-строг задник - ще ви покажем какво да правите - Blikk
Ако искате по-мускулест, оформен дупе, определено ще се нуждаем от специални упражнения. Следният набор от задачи ще ви помогне в това.
За да успеете обаче, трябва да тренирате три пъти седмично и да повтаряте упражненията поне 10-15 пъти.
Да се отдръпнем
Застанете в изпъната позиция, широка в ханша, и дръжка с ръка в ръката. Отстъпете с левия крак - коленете ни почти докосват пода - подпрете се с десния крак. По време на упражнението се уверете, че гърбът ви е изправен. Останете така няколко секунди и след това се върнете в началната позиция. Направете и другия крак.
Махайте го високо
Поставете се в легнало положение, махнете левия си крак високо и останете в това положение толкова дълго, колкото можете. След това се върнете в изходна позиция, починете няколко секунди и след това направете упражнението и с другия си крак.
Да изпънем краката назад
За това упражнение ще ни трябва гумено въже. Спуснете се на четири крака, закрепете гуменото въже на пода с лявото коляно (около една трета от въжето) и закачете края на въжето на десния си крак. Изпънете десния си крак назад - въжето ще се стегне - след това внимателно го спуснете назад.
Повдигайте бавно
Нека слезем на четири крака, като се уверим, че гърбовете ни са изправени. Бавно повдигнете левия си крак и го изпънете встрани. Задръжте крака си за няколко секунди, върнете се в изходна позиция и след това изпълнете задачата и в другата посока.