Gy се отказва от празничния излишък - Диван
Последната седмица на декември е времето на поглъщането. В такива моменти сме склонни да ядем повече, отколкото е необходимо, особено ако дори са пълнени, а доброто дете/брат/братовчед се удавя и пълни последното бежово. След това сяда на празничната маса с разкопчан панталон и се опитва да диша. Познато чувство? Ами фактът, че в първия ден на работа през януари, няма повече неравности, които да си наложите? Знаете ли и това? Нана, откъде знаеш! И това е добре. Но не се вгорчавайте, по-скоро прочетете нашата статия за това какво можете да направите срещу излишните килограми!
Не се спъвайте
Неизбежно по Коледа консумираме повече и различни видове храна, отколкото в други дни от годината, което всъщност може да доведе до 1-2 кг наддаване на тегло. Ако, от друга страна, обърнете внимание на сумата, лесно можете да изпуснете малкия излишък след празниците. Също така е важно да имате предвид, че колкото и да напълнявате по Коледа, гладуването в никакъв случай не е добър метод, тъй като отрицателният енергиен баланс води до намаляване на мускулната маса. Така че вие също губите значително количество мускули по време на диета и единствената последица от гладуването на тялото ви ще бъде йо-йо ефектът.
Вижте качеството, а не калориите
„Следпразничната диета не е задължително да се изразява в калории: яденето на шоколад с 1000 ккал енергия и„ нормална храна “с 1000 ккал няма същите последствия! Опитайте се да ядете колкото се може повече зеленчуци, плодове и белтъчини с ниско съдържание на мазнини и избягвайте прости храни с високо съдържание на въглехидрати - напр. почистване на останалите бежови краища и остатъци от меденки. Ако искате да мислите по отношение на калориите, не бива да се подлагате на собствения си метаболизъм - това Формула на Харис - Бенедикттел, в противен случай също се очаква загуба на мускулна маса. Разбира се, определянето на точния калориен прием зависи от пола, телесното тегло, възрастта, физическата активност и степента на затлъстяване ”, казва диетологът Zsuzsanna Barcza.
Няма потребителска храна, но има нещо, което помага при отслабване
През зимата напр. консумацията на кисело зеле е силно препоръчително и не само защото съдържа много витамин С, но и защото съдържа много фибри, така че храносмилането също изисква енергия от тялото - но енергийното му съдържание е много ниско. Според диетолога тиквата също съдържа много витамини и минерали, но съдържанието на калории и въглехидрати вече не е за пренебрегване. Като цяло, за съжаление, няма храна, която да включим в ежедневната си диета, за да покрием ежедневните си нужди от хранителни вещества, но я консумираме, но много сурови зеленчуци и храни, богати на фибри, поне ще помогнат за отслабването.