Gy отслабнете разумно и не се отказвайте от диетата си! Добре; годни
В началото на годината всички обещават, че най-после ще отслабнем тази година, ще ядем по-малко, няма да ядем сладко и
В началото на годината всички обещават, че тази година най-накрая ще отслабнем, ще ядем по-малко, няма да ядем сладкиши, да правим повече или да тренираме редовно.
Има 5 много важни правила, които трябва да спазвате за отслабване (и издръжливост):
1. Спазване на правилна диета, т.е. редовни 4-5 хранения на ден, по-нискокалорични ястия през последните 2 хранения, високо съдържание на фибри и протеини в основните хранения. Избягвайте рафинираните храни, консумирайте полезни мазнини!
2. Консумирайте достатъчно количество течност всеки ден, редовно 2-3 л. Нашето изискване за течност, за да се избегне дехидратация в тегловно съотношение: 2dl/10kg, много пият дори по-малко всеки ден.
3. Ежедневен прием на витамини и минерали под формата на мултивитаминни препарати, редовно! напр. Един ден
4. Правилното упражнение, 3 пъти седмично, 1-1,5 часа е отлично, това трябва да е активна дейност, можете да избирате от много видове тренировки.