Gy може да утрои ефективността на вашата тренировка - Диван
Имаме добри новини за тези, които сега осъзнават, че не би навредило да поддържате форма и по време на празниците, но поради семейните програми те имат все по-малко време да спортуват: не е задължително да прекарвате дълги часове в фитнес за изгаряне или разделяне на мазнини. Ако в момента не сте милионер, но искате да се движите съвестно, можете лесно да умножите ефективността на тренировките си с няколко малки трика.
30-40 минути са достатъчно
Хората, които водят здравословен начин на живот, също са склонни да прекарват час и половина до два часа във фитнеса поради специални серии упражнения и периоди на почивка. Ако нямате време за това, превключете в турбо режим! Разбира се, тези, които досега са пренебрегвали движението, не бива да започват с усилени упражнения веднага. За начинаещи интензивни упражнения си струва да се основават на няколко седмици джогинг или колоездене.
„Краткото и интензивно упражнение включва разнообразни форми на движение, било то плуване, бягане или вдигане на тежести. В този случай, разбира се, не работим с максимални тежести и е важно времето за почивка между всяка серия от упражнения да е много минимално ", обяснява нашият експерт, личен треньор Нора Хазади." Интензивни упражнения се препоръчват за начинаещи спортисти над на възраст от 35 години или за мускулно-скелетни пациенти само след медицински преглед след тест за натоварване. Също така трябва да се има предвид, че начинаещите могат да загубят мотивация или възможни наранявания за първи път. " Преди всичко е много важно упражнението да не е принуда, а приятна почивка, но когато се насърчава от резултатите, да не пада над другата страна на коня.
Яжте повече протеини, "добри" въглехидрати и вода!
Тъй като протеинът е един от градивните елементи на нашите мускулни влакна, освен както фитнес, така и кардио тренировките, е много важно да получим точното количество протеин в тялото си. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-добре можем да изгаряме мазнини и да забавяме процеса на стареене. Само протеинът обаче не е достатъчен. Нашият основен източник на енергия са въглехидратите, които осигуряват енергия за правилното функциониране на нашите органи, ежедневни дейности и спорт, но няма значение каква форма консумираме. Изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи или овесени ядки. При липса на правилните въглехидрати, депресивни състояния, неразположение, слабост и загуба на мотивация, но дори могат да се развият проблеми с органите - предупреждава Judit Nóra Hazadi. В допълнение към приготвянето на правилните храни, трябва да обърнем внимание и на приема на течности. Водата е не само от съществено значение за тялото поради хидратацията: тя е отговорна за доставянето на храна до правилните органи, подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация, регулиране на кръвното налягане и вътрешната температура на тялото, осигуряване на правилния метаболизъм и, разбира се, детоксикация, експертът добавя. Можете да прочетете повече за какво точно трябва да се възнаградите след обилна тренировка тук.