Gy лесно за отслабване Диета, затлъстяване - InforMed Medical and Lifestyle портал затлъстяване

Излишните килограми бавно се разтоварват. Отначало незабелязано, после съвсем ясно. Между 20 и 40 години всички жени качват средно 10 килограма, без да консумират нито една калория повече от обикновено. Защо? Основната причина се крие в гените!

1. Гени: Повечето калории се изгарят на възраст между 15 и 25 години. След това метаболитните процеси са генетично кодирани, за да се забавят постепенно. Метаболизмът се намалява с един процент годишно и в същото време мускулната маса постоянно се свива. Мускулите имат повишен метаболизъм, което означава, че ядат калории. Така че килограм мускул се нуждае от повече калории дори по време на сън, отколкото килограм мазнини през деня. Освен това мазнините имат желатинова структура, така че заемат повече място от мускулите. Освен това жените имат по-малко мускули от мъжете, така че те по същество използват по-малко калории.

затлъстяване

2. Малко движение: Енергийният ни прием е спаднал до 200-400 калории на ден поради минимални упражнения. Единственият начин да увеличите метаболизма си е чрез активен начин на живот. Упражненията имат три предимства: изгарят енергията, утоляват глада и стимулират метаболизма.

3. т хранене: Много жени консумират твърде много мазнини (от които не живеят добре), за разлика от малко въглехидрати, богати на фибри. Дори предишните дребни престъпления, закуски, се събират през годините и се превръщат в излишни килограми. В крайна сметка, ако приемаме само 50 калории на ден (1 dkg шоколад!) Повече от необходимото, това са 18 000 калории годишно. Това се равнява на 2,5 кг мазнини.

Но не се притеснявайте за излишните килограми, тъй като това може да се промени! С помощта на програмата по-долу можем да запазим стройността си за дълго време, тъй като можем да научим какво да ядем и какви упражнения можем да използваме, за да започнем нашите метаболитни процеси веднага. Тъй като нуждите варират в зависимост от възрастта, ние събрахме различни съвети според възрастовите групи.

БЪДЕТЕ ТОНИ НА 20-годишна възраст!

Въглехидратите и гимнастическите упражнения са най-важните за стройна фигура. Ако черпим сила от картофи, тестени изделия и други подобни и тренираме от време на време, не е нужно да се занимаваме с излишни килограми!

Ако все пак имаме нещо допълнително и искаме да се отървем от него, поставете си реалистични цели. Основното нещо е да не можем да ходим с минипола, а да се забавляваме в кожата си. Продължителната, драстична диета може да доведе до хранителни разстройства, което всъщност може да доведе до наднормено тегло. За да предотвратим това, ние се научаваме да приемаме себе си и да предоставяме на тялото си всички нужни хранителни вещества. Помислете за това за повечето от нас, манекени поради нашите генетични черти точно толкова недостъпен, колкото два фута височина. Не се тровете ежедневно, достатъчно е да проверяваме теглото си веднъж месечно!

За да издържим нощта, се нуждаем от много енергия. Основните ни енергийни източници са картофи, варени кафяви тестени изделия, ориз и кафяв хляб, които съдържат (отслабване) въглехидрати, водят до дълготрайно засищане и по този начин осигуряват точното количество енергия на трайна основа. Затова включете три порции (10 dkg кафява паста или ориз, 25 dkg картофи) във вашата диета три пъти седмично. За закуска изяжте филия пълнозърнест хляб или мюсли. Също 1 чаша мляко на ден, 1,5 dl кисело мляко мания 15 dkg извара покрива количеството калций, използвано за укрепване на костите. Понякога можем да ядем и в заведения за бързо хранене, но избягваме мазни, пържени храни в голяма дъга. В продължение на десет часа ядем пресни плодове, като ябълки, банани и киви. Порция зеленчуци или прясна салата (без майонезен дресинг) веднъж на ден е от съществено значение.

Оформяне на тялото

1. Тренировка на горната част на ръката: Легнете по корем, повдигнете горната част на тялото и се облегнете на дланите си. Върховете на пръстите трябва да са обърнати един към друг. Свийте краката си и ги кръстосайте. След това бавно се наведете и опънете ръцете си отново. Тъй като това е много напрегнато упражнение, започваме първо с 10 лицеви опори и само постепенно увеличаваме дозата.

2. За стегнати седалище и бедра: Застанете в широко изпъната позиция, краката встрани. Свийте коленете и надолу, докато бедрата и подбедриците са под прав ъгъл. От това положение се издигнете лесно и след това отново се спуснете на сантиметър или два. Накрая разтегнете и разклатете добре краката си. Повторете упражнението десет пъти.