Gy компенсират негативните ефекти от много сесии!
Малко иронично е колко е важно ние, спортистите, да спортуваме и да бъдем здрави, докато седим така. Един от основните врагове на човека на 21 век е столът.
Седим в колата или в автобуса, пред компютъра в офиса, докато се храним, у дома пред машината, гледаме телевизия или натискаме телефона си. Целият живот се превърна в страхотна СЕДЕНКА. И как би изглеждало в парчето, маркирано в червено:
Хюстън, имаме "малък" проблем
Това е изключително нездравословно: може да доведе до по-нисък кръстосан синдром, което означава, че поради съкращаването на тазобедрените флексори, както и отслабването на мускулите на опашката, рано или късно ще се развие болка в лумбалната част на гръбначния стълб, която може да излъчва и в долните крайници. Това е само един от негативните ефекти на много сесии. Ето и останалите:
- отслабена периферна циркулация на кръвта
- нарушена инсулинова чувствителност
- тялото изгаря по-малко калории през деня (когато стоите, то изгаря повече калории, отколкото когато седите)
- стойката се влошава (на унгарски гърбът ви ще бъде изкривен)
- според някои изследвания има повишен шанс за развитие на диабет, дълбока венозна тромбоза
Но изтичам и да тренирам, не просто седя пред машината по цял ден!
за жалост лошо . мислите много зле, ако смятате, че 15-часовата сесия на ден може да бъде компенсирана с 3-4 тренировки във фитнес на седмица. Защото не.
Здравомислещ селски ум: отивате на битка срещу 15 часа на ден, да не говорим за това ние също седим много по време на тренировка с тежести, така че един час е 30 минути в най-добрия случай. Макс. Ако правите и кардио (въпреки че мнозина не го правят през цялата година - грешка!), Това донякъде подобрява ситуацията, но не много, все още е значително компенсирано от тази х-часова сесия.
Разбира се, добре е да избягате да тренирате и силно се препоръчва поне да го направите, но НЕ е достатъчно. Решението може да бъде много по-честа дейност.
Решението
Корекция на стойката и разтягане няколко пъти на ден. Не е нужно да се страхувате от това, няма да е напрегнато, дълго или сложно, в замяна ще падне много добре и можете да промените живота си с малко преувеличение.
Програмата е съставена така, че можете дори да я правите в офиса, едно е: правете я по няколко пъти на ден, бъдете упорити.
1. Излизайте!
Нека това е второто ви нещо сутрин: излизайте! Да, това е всичко - казах, че няма да е напрегнато! Намерете нещо, за което можете да се задържите и Просто оставете тялото си да достигне за 60 секунди.
Това е т.нар. практика на декомпресия, защитава здравето на гръбначния стълб, който е "претоварен" поради лошо седнало положение, голямо натоварване на прешлените и дисковете.