Gy яжте разумно преди и след тренировка. годни
Преди тренировка е добра идея да изберете храна, която да попълва енергията ви, без да пренасища, докато след тренировка ще ви трябва добра малка наси поради изтощение. Но какво точно си струва да се яде в момент като този?
Преди тренировка е добра идея да се заредите с по-прости въглехидрати, за да не се уморите твърде рано, а когато сте готови, протеинът е най-добрият избор. Закуските със 150-200 калории са най-добри и в двата случая и трябва да бъдат съобразени с вида на тренировката. Сега предлагаме конкретни идеи за тях!
Кардио тренировка
Ако бягате, карате велосипед, ритни бокс, танцувате или правите други кардио упражнения, добре е да изберете лесни за смилане закуски преди тренировка и след това да попълните запасите от протеини и въглехидрати.
30 минути преди тренировка: 1 голяма круша на филийки, поръсена с 1,5 чаени лъжички мед (около 41 g въглехидрати, 1 g протеин, 0 g мазнини, 153 калории)
30 минути след тренировка: ¾ чаша нискомаслено шоколадово мляко с 1 среден банан (около 35 g въглехидрати, 7 g протеин, 2 g мазнини, 178 калории)