Gy изглежда като идеалния ден - според науката
Колко продуктивно е слънцето, зависи от много неща: кога да ставам, кога да пия кафе, да ходя на тренировка сутрин или следобед? Колко хора, толкова много общи навици, но има неща, които си струва да се променят - според науката, поне със сигурност!
Не пийте кафе веднага. След събуждане тялото започва да произвежда хормон, наречен кортизол, който ни помага да се възстановим по-лесно. Ако обаче пием кафе по това време, ще се увлечем в този процес и в крайна сметка ще бъдем много по-уморени, отколкото ако изчакаме малко - според науката трябва да мине поне час между събуждането и първото кафе .
Насочете се към влака! По отношение на отслабването се справяме най-добре, когато отидем на работа на гладно след събуждане. Светлината има добър ефект върху циркадния ни ритъм и изследванията доказват, че тези, които излизат на светло възможно най-скоро след събуждане, са много по-слаби и за тях е по-лесно да поддържат идеалното си телесно тегло.
Поради тази причина изследователите препоръчват предимно кардио след събуждане - за поне 45 минути.
Закуска? Можете дори да го пропуснете. Ако загубата на тегло е целта, науката е т.нар. препоръчва периодично гладуване. Това е диетичен метод, при който потребителите могат да ядат почти всичко, но само в рамките на определен период от време - така кажете осем часа всеки ден, от обяд до осем вечерта.
Ако обаче загубата на тегло не е целта, важно е закуската да включва следните три основни съставки: протеини, фибри и здравословни мазнини.
Вече показваме алтернатива на това тук и тук!
Вода, вода, вода! Кажете сбогом на сладките безалкохолни напитки и се опитайте да пиете поне една голяма чаша вода на всеки час - ако чувствате, че няма да отидете, яжте много плодове и зеленчуци, те помагат за хидратацията по същия начин.
Забравете витаминните хапчета. Последните изследвания показаха, че няма смисъл да приемаме хапчета с витамин С и D - въпреки че не си причиняваме особена вреда. По-скоро правете здравословни форми от зеленчуци и плодове.