Gy го отрежете, ако искате да свалите повече от 5 килограма; Ангели от baci
Време е да сложите край на възраженията веднъж завинаги, ако досега не сте се врязали само защото целта изглежда далечна.!
1. Планирането е от ключово значение
Осъзнайте се още в самото начало, че това няма да е игра от няколко дни, в която се борите срещу себе си - а по-дълга, за която се борите сами! Важно е да не се забърквате в някакъв „план“. Разбира се, можете да получите вдъхновение от всеки автентичен източник, но точно както всяко тяло е уникално, ефективната диета или промяна в начина на живот трябва да бъдат уникални.
Помислете за обстоятелствата, при които сте склонни да се придържате най-много към целите си, и вкарайте тези критерии в плана си. Приятно време да се придържате към него всеки ден, не предизвиквайте недоволство у вас - това е смисълът.
2. Обилна закуска
Като цяло тези, които ядат по-обилно сутрин и по-скромно вечер, губят повече тегло. Това вероятно е така, защото тялото все още има достатъчно време да използва калориите, които консумира рано, но по-късно рискът от съхранение се увеличава. Изследванията показват, че ако започнете деня си с богата на протеини диета, нивата на кръвната Ви захар ще бъдат много по-балансирани и няма да се налага да се борите с вълчия глад.
Може да искате да приемате около 350-400 калории със закуска, като в нея има поне 25 грама протеин. Ястия на базата на яйца като омлети и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини предоставят отлична възможност за това.
3. Фото дневник
Обзалагам се, че обичате да снимате вкусна храна! И също така можем да се обзаложим, че вече сте се сетили да запишете какво точно и колко ядете, просто изглеждаше мацерично, така че не ви се искаше. Писмен дневник за хранене вече може безопасно да бъде заменен от фотодокументация през двадесет и първи век.
За да направите това, просто поставете цялата си храна върху обектива! Необходим ви е само един ход, за да разберете винаги какво има в чинията ви този ден. Скоро ще бъдете обезкуражени да хапвате вечер, ако видите, че вечерята е била доста обилна ...