Gy FUSS; 7 съвета за успешно, безболезнено бягане; Майка, жена, спорт
Гади Мулади-Пирос, двегодишен световен шампион по дуатлон, състезател по дуатлон и триатлон на унгарския национален отбор, прочете статията за бягане.
Бягането е естествено, циклично движение. Въпреки това, въпреки че е инстинктивно, техниката на бягане може да се научи и подобри.
За да развиете правилната си техника на бягане, според мен трябва да обърнете внимание на следното:
(Строго накратко, без да се претендира за пълнота!)
1. Повдигнете главата си, дръжте очите си напред, дръжте врата си изправена!
Уверете се, че винаги гледате напред, тъй като положението на торса ви се определя от погледа. За бягане на открито вижте прибл. 9 - 10 метра пред вас. (Разбира се, като се вземе предвид терена!)
2. Изправете гърба, спуснете раменете, дръжте гърдите си отворени!
Ако торсът ви се наведе напред, раменете ви също ще паднат напред, стягайки гърдите и ви давайки по-малко кислород.
3. Нека ръката ви работи!
Рядко се справяме с позицията на ръцете, въпреки че мисля, че това е един от най-важните моменти в бягането. Правилният кармворк има много значение. Ръката диктува темпото на стъпалото. Важно е ръцете и краката да не пресичат централната линия на тялото. Това е така, защото с тази техника можете да загубите много енергия, тъй като можете да извиете цялата си горна част встрани. Махайте ръцете си до торса на ширината на ханша, в една линия с раменете, напред-назад, свободно или по-енергично, в съответствие с темпото. С по-ниски, по-добре спуснати рамене, ако бягате бавно, по-високо, ако е по-бързо. Дръжте дланите си заплетени в юмруците, за да избегнете излишно напрежение на всички останали мускули на ръката. Докоснете свободно палеца и показалеца си.