Гъвкавост, скованост ... 6 предубедени идеи за разтягане Current Woman The MAG

Постигнете гъвкавост, намалете риска от мускулна болезненост и нараняване, оптимизирайте тренировка ... Развързваме истинското от фалшивото за разтягане.

скованост

Добре е всеки ден да се разтягате по малко

ВЯРНО
Трябва да мислите за разтягането като за малко рутина, която бихте правили всяка сутрин, за да отпуснете тялото си. След като направите лека мускулна загрявка (бруст, движения на пеперуда с ръце, завъртания на торса, сгъване на полукрака и т.н.), отделете време да разтегнете всяка част от тялото си. Тези нежни разтягания (без принудително преминаване в ниски амплитуди, за максимум 30 секунди), ще ви позволят да намерите комфорт както на ставното, така и на мускулното ниво.

Разтягането е от съществено значение преди тренировка

НЕВЯРНО
Разтягането не „загрява“ мускулите. Загрявката ще се извърши чрез механизъм за свиване, но при разтягане няма мускулна контракция. Следователно, преди да направим физическо усилие, няма да се разтягаме, а да се затопляме, както мускулни, така и съдови. След това избираме няколко прости движения, които постепенно ще привличат всяка част от тялото: помпа до стена, повдигане на коляното, задните части на петите ...

Винаги се разтягайте веднага след физическо натоварване

НЕВЯРНО
Противно на рефлекса, който човек може да има, разтягането на мускулите веднага след физическо натоварване е лоша идея. Когато мускулът работи, в тъканите се появяват микро разкъсвания. Тогава прибързаното разтягане ще увеличи тези малки травми ... След сесия се разтягаме леко, за да възстановим комфорта на ставите, ако чувстваме, че сме малко претоварени и се фокусираме повече върху мускулите, които не са били поискани. След това, 24 до 48 часа след усилието, си позволяваме малка сесия на целенасочено разтягане.