Гъвкавост - 10 упражнения за придобиване на гъвкавост ежедневно

Гъвкавостта, мобилността и гъвкавостта са задължителното условие на обучението, което работи в дългосрочен план. В тази статия ние обясняваме как да си възвърнем или да работим върху вашата гъвкавост и ви показваме 10 най-добри упражнения гъвкавост при извършване ежедневно.

Съдържание

Гъвкавост: дефиниция

Гъвкавост, мобилност и гъвкавост. Това са три части от цялостно обучение, което ви позволява да напредвате, но и да избягвате наранявания в ежедневието си. За да научите повече за разликата между тези три термина, разгледайте нашите статии за мобилност и фасции.

Гъвкавостта е едно от 5-те основни физически качества, които всеки човек притежава. Останалите 4 са сила, издръжливост, скорост и координация.

За да постигнете максималния си потенциал за тези качества, трябва да овладеете добре останалите 4. Накратко: гъвкавостта е един от основни умения на всеки спортист и е самото състояние на здрава опорно-двигателна система.

Гъвкавост, какво означава това ?

Че мускулите, сухожилията и връзките си взаимодействат в хармония.
По време на тези взаимодействия те могат да използват пълния обхват на движение на ставата, необходим за изпълнение на спорт. Доколкото е възможно, разбира се.
Тази координация е достатъчна, за да се използва пълният обхват на движение.

Казано по-просто: да бъдеш гъвкав означава да можеш да изпълняваш всички движения, които едно здраво тяло е в състояние да изпълнява без мускулен дисбаланс или напрежение. Някои движения, като обхвата на движение в ставата, който костните структури позволяват, се отнасят за всички. Има и други фактори, които определят вашата гъвкавост, които са индивидуални.

За да може тялото ви да функционира оптимално и да се чувства добре, a достатъчен прием на хранителни вещества е от съществено значение. Нашите ежедневни витамини ви осигуряват витамини и минерали от зеленчуци и плодове. Идеален за справяне със стресиращото ежедневие и интензивни тренировки.

Гъвкавостта е ограничена от:

Обхватът на движение, разрешен от костите на всяка става.
Еластичността на връзките, сухожилията, фасциите, съединителната тъкан, кожата и хиподермата.
Мускулен тонус.
Балансирани мускули.
Силни и слаби страни, придобити чрез спорт и ежедневие.
Пол, възраст, поведение при физическа активност.

Както виждаш, много фактори влияят на вашата гъвкавост. Като цяло сме по-гъвкави, когато сме деца. Докато силата, скоростта, издръжливостта и координацията се подобряват с годините, гъвкавостта се губи с времето. Особено когато седим много или често имаме една и съща поза всеки ден. Липсата на гъвкавост може да бъде истински проблем както във вашето ежедневие, така и в обучението ви.

Лошата новина ? Губим гъвкавост дори когато спортуваме редовно, особено по време на силови тренировки и бягане. Причините: повишен мускулен тонус и едностранчиво усилие при бягане.

Добрата новина ? Тренирането на вашата гъвкавост е възможно благодарение на редовните упражнения. Няма да можете да направите разделянето веднага, но ще можете да докоснете краката си по-лесно с ръце, например.

Обща гъвкавост и гъвкавост, специфична за определени спортове

Добрата новина е, че не всеки от нас трябва да прави голяма разлика. При функционалното обучение специално внимание се отделя на гъвкавостта специфични за определени спортни дисциплини. По принцип: какво ниво на гъвкавост търсите във вашата дисциплина? ?

За добър клек, например, се нуждаете от добра гъвкавост в краката и прасците, за да държите петите си на пода. Често липсва гъвкавост в тази област. Задната част на бедрата също трябва да е гъвкава, така че долната част на гърба да може да остане изправена дори по време на много нисък клек.

Оползотворявайки максимално обхвата на движение на ставите, за да се движите ежедневно нормално и по здравословен начин: това е гъвкавост в общия смисъл на термина.

Гъвкавост и мобилност

Важна част от гъвкавостта: подвижност на всяка става. Докато гъвкавостта по-скоро описва разтегливостта на мускулите, мобилността описва активните движения на вашите стави във всички възможни посоки. Можете да работите върху гъвкавостта пасивно, например краката си, които се изпъват почти систематично всеки ден. За упражнения за мобилност мускулите инициират движението.

Работите върху гъвкавостта, когато разтягате мускулите на псоаса.
Работите върху мобилността, когато движите бедрата си в кръг и напред-назад.
Тези две движения заедно дават възможност да се работи върху гъвкавостта.

Гъвкавостта винаги е a взаимодействие между тялото и ума. Например: стресът очевидно повишава мускулния тонус. И последното не подобрява гъвкавостта, а напротив.

Причина защо често трябва да отделяте време, за да контролирате дишането си и да се отпуснете. Един добър чай работи много добре например. Малко старомодно, да, но когато наистина се съсредоточите върху чаша чай, можете наистина да се отпуснете.

Защо е важно да тренирате своята гъвкавост ?

A редовно обучение за гъвкавост ще ви позволи да подобрите спортната си дисциплина, но ще улесни ежедневието ви. Няма повече болка поради внезапно движение или караница да стигнете до средата на гърба си, когато сърби мъчително ... Благодарение на упражненията за гъвкавост всичко става по-лесно !

1. За да бъдете здрави

Както бе споменато по-горе, гъвкавостта е един от основни физически качества. Всички тези качества са във взаимодействие: имаме нужда от гъвкавост, за да използваме пълния потенциал на нашата сила, скорост и координация.