Гъвкави диети и диети за отслабване
Гъвкава диета: работи ли?
на jeanlucpicard »26 юни 2012 г. 11:38 ч
Взехте електронна книга от приятел:
„Ръководство за гъвкаво хранене“ от Лайл Макдоналд.
Става въпрос за следното: Трябва да се подлагате на диета само до 12 седмици и след това да въведете диета за почивка от 2 седмици. Той цитира проучване, при което учените са били изненадани, че всичко е работило. Освен това има начална страница и форум, много са ентусиазирани от това.
Тези подходи за нормална диета не работят толкова добре за мен, затова исках да опитам един от следните:
6-8 седмици на (моята KFA: 17%)
2 седмици почивка
Когато съм на „диета“, имам умерен дефицит, затова се опитвам да извадя 750 ккал от моето изискване, което вече съм определил. Изискването ми за калории е 3100 ккал с упражнения. Така че бих бил на 2350 ккал на ден.
Разбира се, не мога да правя това всеки ден, затова избирам 2200 до 2400 ккал. Защото в противен случай просто ще бъде твърде твърдо за мен. По такъв начин, че първо определям калориите и претеглям всичко и след това съставям плановете си за хранене, тогава не е нужно да правя математика всеки път
Да, и когато приключа, ям 10% по-малко, отколкото ми е необходимо (пише в книгата), това би било 3000 kcal. Но сега имам няколко въпроса как да продължа:
1.) Наистина ли са достатъчни тези 2 седмици, за да се ускори метаболизма
2.) Вярно ли е, че тялото не съхранява почти никакви мазнини (освен гликоген и вода)? В книгата имаше нещо от максимум 1 килограм (ако наистина сте глупави 2-3 килограма, не повече). И ако преходът към почивката не е твърде екстремен, превключете от максимум 2400 на 3000 калории?
В този случай за мен това би било точно най-правилното, аз съм на диета 2 месеца, направете почивка и започнете отново. И нямате йо-йо ефект вътре. Дано някой знае това или има някой, който го е опитал. И ако няма никой, тогава просто опитвам. Не може да е толкова лошо ?