Гъвкава диета Всичко, което трябва да знаете!
Сигурни сме, че сте прочели безброй статии за диети за отслабване, с крещящи заглавия и доста малко вероятни обещания, които не са много полезни за вашето здраве: как да отслабнете с 3 кг за 2 дни, кетогенна диета, диета на Дюкан ....
По този повод няма да говорим с вас за диета като такава, а по-скоро за начин на живот, който най-накрая ще ви позволи да постигнете целите си въз основа на правилото 80/20:
Добре дошли в концепцията за гъвкаво хранене! Концепцията „Ако отговаря на вашите макроси“ се основава на включването на храни в ежедневната ви диета, които никога не бихте си представили на диета за отслабване (пица, хамбургери, сладкиши ...), стига да не надвишите енергийните си нужди в края на деня и разпределението на макронутриентите остава справедливо.
Пица и диета? Да, възможно е!
В момента мислите, че тези хора от NutriTienda са си загубили ума, но не толкова бързо! Научните доказателства са на наша страна:
Няколко проучвания показват, че прекалено рестриктивните диети се спазват по-малко в средносрочен и дългосрочен план.
Каква е причината за това?
➡ Напълно „чистата“ диета не отговаря на реалността: В противен случай не бихме могли да излезем да хапнем с приятели, да отидем на почивка или дори да празнуваме Коледа.
➡ Този тип диета обикновено е доста монотонна. Може да имате сила на волята да я следвате за няколко дни или дори седмици, но в дългосрочен план ще свършите да грешите (и вие го знаете!), Като изхвърлите всички предишни жертви.
Преминаването от нездравословен начин на живот към строга диета е източник на стрес за пациента, отнема време да се адаптира и да бъде гъвкав!
Така че забравете за диетата „салата и гърди“ веднъж завинаги и ако искате да отслабнете устойчиво и в дългосрочен план, ще опознаете силата на правилото 80/20.
Основните принципи на гъвкавото хранене:
Не започвайте къщата на покрива: първото нещо, което трябва да направите, е да знаете ежедневните си енергийни нужди. След като го изчислите (в интернет има тонове инструменти, които можете да направите това), изчислете разпределението на макронутриентите си.
Базирайте 80% от храненията си на здравословна диета и истинска храна, с 20% марж, за да имате малко прищявка, която е малко по-калорична: закуска от сладолед, тост с фъстъчено масло ....
💡 Упражнение: Без значение колко ядете, ако не спортувате редовно, няма да получите оптимални резултати.
Намерете баланса си: За да не се провалите в опита, трябва да се ментализирате и да знаете, че за да отслабнете, не трябва да надвишавате калориите от „безплатните си ястия“ с повече от 20%.
Казвам се Дитрих и съм тук, за да ви науча всичко за здравето, храненето и добавките. Искаме да ви помогнем да влезете във форма, да изградите мускули и да имате повече енергия! Добре дошли в нашия блог!