Гурме и лека каша - кухня на Рейчъл
Обичам да варирам закуската си и особено харесвам закуската, която ме държи здраво !
Тъй като ям без глутен, използвам овесени ядки без глутен, но можете да използвате класически овесени ядки, които ще намерите в супермаркета си в раздела за зърнени храни.
Ето една бърза за приготвяне, здравословна и вкусна рецепта за каша ! 🙂
Съставки на основата на каша за един човек:
5 точки каша (теглилки)
5 интелигентни точки ЗЕЛЕНА каша (наблюдатели на тегло)
5 интелигентни точки Liberty BLUE каша (наблюдатели на теглото)
- 30 г овесени ядки
- 100 мл вода
- 100 мл мляко по ваш избор (лешници за мен)
Можете да добавите отгоре (отгоре):
- 10 г шоколад и банан за 1 точка или още 3 интелигентни точки
- 1 супена лъжица кленов сироп или мед и всеки плод по ваш избор за още 2 точки или още 2 интелигентни точки
- 4 бадема (1 точка или още 1 интелигентна точка) с плодовете по ваш избор
- пържена ябълка с 1/2 пакетче ванилова захар с 10 г стафиди за 2 точки или 3 интелигентни точки
- 1 чаена лъжичка тиквени семки или люспи бадеми за 1 propoint или 1 smartpoint
- 1/2 пакетче ванилова захар за 1 точка или 1 смарт точка
- 1 чаена лъжичка бадемово пюре за 2 точки или 2 смарт точки
- ...
Как работи рецептата:
В тенджера изсипете овесените ядки и студената вода и млякото.
Загрейте на слаб огън. Разбъркайте и изключете котлона, когато течността изтече и кашата е кремообразна. (отнема около 2 минути)
Поставете в купа или в дълбока чиния.
Добавете отгоре съставките по ваш избор (плодове, зърнени храни, мед, кленов сироп, бадемово пюре, шоколад и др.)
Присъда:
Намирам го за добър и се държи добре до обяд !
Предимството е, че можете да добавите каквото имате в шкафовете и хладилника,
и особено това, което харесвате 😉
Много е вкусно и подходящо за всички !
За още по-бърза версия можете да приготвите тази рецепта в микровълнова фурна !
В купа поставяте овесените ядки, млякото и водата за 1 минута в микровълновата фурна,
разбъркайте и отново 30 секунди в микровълновата печка 🙂
Ако имате непоносимост към мляко или ако не ви харесва, можете да замените млякото с вода
(следователно ще добавите 200 ml вода) и ще спечелите 1 propoint или 1 smartpoint ! 🙂
109 отговора на гурме и лека каша
Обичам благодарности за акаунтите на smart point
Благодаря Рейчъл, винаги страхотни рецепти с акаунта в SP. Често правя вашите рецепти с комплименти от съпруга ми. Това е страхотно
Благодаря ви много Mari-Claude 😉
Добър вечер Рейчъл, може ли да ми кажете колко интелигентни точки за 30гр семена от чиа. Благодаря ви за вашите страхотни рецепти.
30 g семена от чиа са 3 sp
Тествам утре сутрин 🙂
Благодаря ти Aude, че ми се довери 🙂 Очаквам връщането ти
добър вечер, мислиш ли, че можем да го направим в микровълновата? така че да същото време? Благодаря ти,
Разбира се, вече изпробвано и след 1 минута 30 е готово!:) Малко по-малко кремообразно, но по-бързо 🙂
Обичам кашата, приготвям я често (в микровълновата печка е по-бърза!), Защото и аз имам нужда от закуска, която да се държи добре!
Благодаря за рецептата и идеите за топинги!
Здравейте,
Тук съм нов на този сайт, както и на вашата fb страница. Напоследък много се пропуквах, когато почти бях намушкан. Моралът взе удар, но реших да реагирам и честно казано вашите рецепти ми помагат !
Току що завърших тази каша с круша и 10 г стафиди. Това беше наистина добро
Здравей Софи и добре дошла в моята кухня!:). Има моменти, когато се пропукваме малко ... това е добре! Вървете, смелост и ще се видим скоро 🙂
благодаря ти Рейчъл за твоите рецепти. В момента бих ми кортизон, така че съм още по-внимателен, но е трудно
О, благодаря ти Рейчъл
Често правя микровълнова каша с обезмаслено мляко, но без вода
Трябва ли да сложим абсолютно ?
Благодаря ви за тези идеи за украса
Между другото го правя най-често вечер, когато нямам твърде много идеи и да завърша с плодове или друго, за да си довърша точките
Благодаря много
Максиус
Добър вечер Максус, фактът, че правиш наполовина вода и половина мляко, ти позволява да ограничиш калориите:), но разбира се можеш да го направиш с мляко !