Gunpoint Abs; Прилягане на тялото
Абс от Gunpoint
Д-р Майк Русел и Крис Шугарт са със завързани очи и свързани със столове в стая без прозорци. Напълно автоматична щурмова пушка сочи в тяхната посока.
Груб глас казва: „Ако броим до три, ще ми кажете едно нещо, което ще реши епидемията от затлъстяване за населението и помага на напредналия спортист и културист бързо да губи мазнини. "
Майк и Крис чуват метален щрак. Сигурността е премахната.
„Яжте около 100 грама въглехидрати на ден!“ Те крещят едновременно.
Тишина. След това пушката се спуска. Похитителят се усмихва.
Защо? Тъй като дори диетологът с убийства знае, че тази проста поправка има повече смисъл от всяка диета, която някога ще опитате.
Силата от 100 грама
И двамата препоръчваме този абсурдно прост, но мощен на вид диетичен подход. Виждали сме как работи с всеки от хардкор мъже културисти до хардкор учителки от детска градина.
Той не само премахва излишните телесни мазнини, но и ускорява здравето ви, като експоненциално подобрява качеството на вашата диета ... всичко с малко насоки:
Яжте около 100 грама въглехидрати на ден.
Защо 100 грама е вълшебно
Яденето на 100 грама въглехидрати на ден е толкова близко до магията на храненето, колкото можете:
Това е достатъчно ниско съдържание на въглехидрати
При 100 грама въглехидрати на ден не сте в кетоза, но вашите въглехидрати са толкова ниски, че предпочитате да напълните метаболитната си пещ със складирани и диетични мазнини, а не с въглехидрати. Освен това повечето хора не изпитват умствена мъгла, раци или липса на енергия, която често идва с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Това е достатъчно високо съдържание на въглехидрати
На 100 грама все още имате място за бързодействащи въглехидрати като част от вашата хранителна стратегия за тренировка.
Има нито един Причина за пропускане на тактически въглехидрати, които се консумират по време на силови тренировки. Консумираните в този момент въглехидрати не допринасят за увеличаване на мазнините и дори могат да ускорят загубата на мазнини. С дневна доза от 100 грама можете да изтеглите мазнините по корема и Увеличете анаболния потенциал на периода на тренировка.
С 100 грама въглехидрати, разрешени всеки ден, няма нужда да се храните без плодове, плодове и зеленчуци, както е при диети от 20 и 30 грама. По този начин не само ще можете да консумирате добри за вас храни, но и вашата диета ще бъде отворена за по-голямо разнообразие от храни. Не е необходимо да живеете с бекон и намазан със сирене дванадесет седмици.
Ако ядете пет хранения на ден плюс вашата тренировъчна напитка, 100 грама въглехидрати са идеалното количество. В крайна сметка: Ако ядете пет пъти на ден плюс вашата тренировка, 100 грама въглехидрати са идеалното количество. и бум ... 100 грама въглехидрати. За всяко от петте си хранения ще изядете около 10 грама зеленчуци (за предпочитане зелени и влакнести) или плодове. След това можете да приготвите порция Surge% C2% AE „възстановяване> и Boom ... 100 грама въглехидрати“ по време на тренировка.>
Ефектът на авторегулация
Със 100 грама въглехидрати, "похарчени" всеки ден, обикновеният човек ще изпитва мощни авторегулаторни ефекти, дори ако обръща малко внимание на останалите макронутриенти. Следвай 100 грама режим на въглехидрати, и всичко останало просто се вписва заедно:
С други думи: Като обръщат голямо внимание на този един макронутриент, 100-грамовият диета се саморегулира, обучава се и става по-независим. През лятото също няма да прилича на сухопътен кит. бонус.
Колоездене от 100 грама въглехидрати
Можете да оптимизирате този план още повече, като добавите елемента за въглехидрати.
Както споменахме по-рано, можете да приемате около 10 грама влакнести въглехидрати с пет различни хранения в тренировъчни дни и след това да получите възстановяване на пренапрежението за вашата тренировка.
В нетренировъчни дни, не добавяйте допълнително зеленчуци и боб вместо възстановяване на пренапрежението, за да получите 100 грама въглехидрати. Вместо това просто премахнете възстановяването на пренапрежението и не замествайте въглехидратите. По този начин вие ядете само 50 грама въглехидрати този ден.
Така че около 100 грама въглехидрати в тренировъчния ден и 50 грама в тренировъчния ден. Този опростен план за въглехидрати може лесно да ви преведе през плато за отслабване или да ускори настоящата скорост на загуба на мазнини.
Останалата част от вашата диета
За останалата част от вашата диета (напр. Протеини и мазнини) има няколко други насоки.
Яжте протеин на всяко хранене: купчина яйца, протеин на прах или голямо парче месо. Трудно е да се прецака тази част.
Също така добавете мазнини към всяко хранене. Не прекалявайте с ядките и семената, защото те са с високо съдържание на въглехидрати и ще можете да ускорите бързо 250 грама план за въглехидрати. Орехите са страхотни, защото имат по-ниско съдържание на въглехидрати от всички други ядки и съдържат голямо разнообразие от профили на мастни киселини (включително омега-3).
Използвайте масло и малко масло върху зеленчуците си. Поръсете салатите с различни масла или сирене. Избягвайте мазна риба като сьомга и носете ежедневното си пламъче със себе си.
Очакване! Защо просто да не преброите калориите?
Добър въпрос. Разбира се, ако ядете само 1200 калории на ден, ще отслабнете. Благодаря ти, закон на термодинамиката.
Но също така бихте могли да загубите мускули, да разрушите метаболизма си в дългосрочен план, да тренирате зле във фитнеса, да пропилеете дългосрочното си здраве, да поставите нивата на хормоните си на опашки, да нахлуете в китайски бюфет и ако имате лоши хранителни навици, рискувайте програмирането („Диета на Twinkie“, някой? не е устойчив и обикновено води до възстановяване и възстановяване на мазнини.
О, и още нещо, диетичният план с по-високо съдържание на въглехидрати, "яжте по-малки количества нездравословна храна", има най-високия процент неуспехи от всички стратегии за загуба на мазнини, измислени някога в историята.
Примерни менюта на Майк
Тренировъчен ден
- Храна 1: яйца, спанак, сирене чедър
- , орехи, 1 порция боровинки, суперхрана „хранене> метаболитно„ задвижване с ниско съдържание на въглехидрати>, орехи, 1 порция боровинки, суперхрана „>
- Хранене 3: Салата (маруля румен, домат, краставица) с пиле и необработен зехтин
- Храна 4: Фланг пържола със аспержи и масло
- Тренировка: възстановяване след пренапрежение
- Храна 5: Пилешки гърди с броколи и екстра върджин зехтин
Ден без тренировка
- Храна 1: 4 яйчен омлет със салса и сирене, 1/2 грейпфрут (поръсен със Спленда) отстрани
- , ленено масло, 2 порции ягоди, суперхрана „брашно> метаболитно„ задвижване с ниско съдържание на въглехидрати>, ленено масло, 2 порции „ягоди>
- Храна 3: Пържени пилешки гърди със спанак (изсъхнали в тиган с накълцан чесън и екстра върджин зехтин) и малка ябълка
- Храна 4: Екстра постно говеждо месо с чушки и лук
- Храна 5: Пържена сьомга (поръсете с дижонска горчица преди печене) със аспержи и 1 голям северен боб
Увийте
Яжте около 100 грама въглехидрати на ден.
Правило. Почти универсално ефективен за бърза, безболезнена загуба на мазнини. Не се изисква похитител, който да е щастлив.