Губите 5 килограма през лятото само за 5 стъпки
Ако изтъните до началото на лятото, вие сте в добри ръце. Моят мазен взривен план от пет стъпки може да доведе до бърза загуба от пет килограма.
Веднъж дневно: Яжте високо протеинова закуска.
Високопротеиновите храни, особено сутрин, могат да улеснят контрола на калориите, което ускорява загубата на тегло. Проучване в British Journal of Nutrition установи, че когато богатите на протеини яйца и канадски бекон се добавят към закуската на бял фон, те изпитват по-голяма пълнота през деня, отколкото когато допълнителният протеин се яде за обяд или вечеря. Друго проучване установи, че диетата, която яде храна със закуска на яйца, отслабва повече и има повече енергия от тези, които закусват газирана багел със същото съдържание на калории.
Ето две хранения с ниско съдържание на високо протеини и АМ, за да започнете деня с щастлив стомах.
- Вариант 1: бъркани яйца (1 цяло + 3 бели), маринован спанак, нарязани домати и ¼ чаша с нарязано мазно сирене
- Вариант 2: Шест унции еднократно гръцко кисело мляко с ¾ см смесени плодове (или 1 парче нарязана ябълка) и 1-2 TB нарязани орехи
Два пъти на ден: Подправете нещата.
Ново изследване от университета Пърдю предполага, че пикантните подправки и подправки като лют червен пипер, пресни и бутилирани чушки и лют сос по време на хранене потискат апетита ви и леко метаболизират метаболизма ви. Когато диетите, които ядат пикантни храни, се наслаждават на супата с порция лют червен пипер, те консумират 60 калории при следващото си хранене и изгарят допълнително 10 калории. Това е малко, малко увеличение - но все пак растеж!
Опитайте да приготвите салати с нарязани люти чушки или да смесите лютия сос в нискомаслената майонеза или хумус, за да поръсите пикантни сандвичи. Добавете няколко огъня към омлетите, салатата с пиле или риба с ниско съдържание на мазнини, разбъркайте пържените картофи и маринатите със смлени чушки халапеньо или чипотле.