Губи корема мазнини как да губят корема мазнини храна списание
Загубата на мазнини по корема винаги е трудна. Бихме искали бързо да губим мазнини по корема, но често резултатите се забавят. Обясняваме защо и как, с рецепти и упражнения за окончателно загуба на мазнини по корема.
Съдържание
Защо е толкова трудно да загубите мазнини по корема ?
Коремната мазнина обикновено е най-проблемната област - с любовни дръжки, бедра и дупе - за хора, които искат да отслабнат. Често мислим, че можем бързо да загубим мазнини в стомаха, а разочарованието е още по-силно, когато резултатите след триседмично усилие са почти нулеви. Толкова много причини да се откажете и да се поглезите с комфортна вечер с шоколад или чипс ...
Няма да ви лъжем, отнема повече време. И особено: определянето на фитнес цел на базата само на една част от тялото не работи. В този случай не е възможно просто да загубите стомаха. Отслабването - подобно на наддаването на тегло - е цялостно и засяга цялото тяло. Ето лошите новини! Сега за добрата новина: предоставихме ви в тази статия пълна с хранителни съвети и спортисти, да ви помогне да постигнете целта си по здравословен начин и завинаги !
Нашият съвет: в нашето ръководство за отслабване ще намерите хранителна програма, рецепти, упражнения, списък за пазаруване, които трябва да направите ... Накратко, всички важни моменти, които да ви поддържат във форма или да се грижат за вашата фигура !
Опасностите от твърде голяма обиколка на стомаха
Отвъд вашата фитнес цел е важно да знаете, че и здравето ви е важно. Наистина, по-плоският корем ще ви позволи да бъдете по-здрави. Докато мазнините в други области на тялото са под кожата (подкожни мазнини), коремната мазнина също може да се задържи зад мускулите и следователно да заобикаля вашите органи. Това се нарича висцерална мазнина.
На някакво ниво тази висцерална мазнина може да бъде вредна и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и на диабет. Висцералната мастна тъкан може да бъде загубена относително бързо - въпреки че това е и причината да имате проблеми с виждането на резултатите първоначално, тъй като е невидима с просто око! Но как да разберете дали имате твърде много висцерални мазнини тогава? За да ви дадем обща представа, тук са измервания в cm това ще покаже, ако имате твърде много висцерална мазнина. Тези измервания са приблизителни и също зависят от вашия ръст и възраст.
За мъж не трябва да имате обиколката на стомаха по-голяма от 94 см. За жената ще говорим за излишък във висцерална мазнина от 80 см.
Съвет: ако имате амбициозната цел да направите видимите си шоколадови блокчета, можете да се консултирате с нашия специален артикул шест пакет. При мъжете телесните мазнини трябва да са между 13-16% да има видими кореми. За жените трябва да е между 19 и 22%.
Нашите 3 хранителни съвета за загуба на мазнини по корема
Един от най-важните фактори за загуба на мазнини по корема е наличието на добра изхранване. Но как изглежда? Подготвихме те 3 хранителни съвета с които ще можете да постигнете целта си !
1. Поддържайте калориен дефицит
Както при класическата загуба на тегло, ако искате да губите мазнини, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва за енергия всеки ден. Това се нарича a калориен дефицит в дневния калориен баланс. За да има резултати, ще е необходимо да се поддържа този калориен дефицит на дългосрочен. Тогава тялото ви ще може да отслабва. Той ще компенсира дефицита на калории, като първо изтласка въглехидратите, а след това и складираните мазнини. По този начин ще можете бавно, но сигурно да се усъвършенствате.
Как да разберете дневния си прием на калории и калориен дефицит ? За това нищо не може да бъде по-просто, имаме калоричен калкулатор Безплатно което ви позволява да знаете точно колко калории консумирате всеки ден и какъв трябва да бъде вашият калориен дефицит. Щракнете тук, за да постигнете най-накрая целта си:
Всичко, което трябва да направите, е да знаете какво и колко да ядете. За да знаете пропорцията на въглехидрати, мазнини и протеини, които трябва да консумирате всеки ден, можете също да изтеглите приложение, което ви позволява да изчислете вашите макроси. Само да си кажете, че ще ядете по-малко калории не работи, трябва да сте повече прецизен и дисциплиниран за да видите реални резултати.
2. Избягвайте да пиете калории
Това често е капанът, в който попадаме, без да го осъзнаваме. Напитките също имат калории, а някои повече от храна! Чаша кола съдържа около 80 kcal на 200 ml и съдържа само захар. Други газирани напитки, лимонади и дори сокове също съдържат много калории, без да имат интересни хранителни стойности. Проблемът е и захарта, която много бързо ще повиши нивото на инсулин в кръвта. Резултатът: известният глад което всички знаем. Ето защо една напитка ще бъде достатъчна, за да се отдадете.