Губете мазнини и изграждайте мускули бързо SAT
Особено през лятото пречи - досадната мазнина. Но можете да го загубите само ако работите върху себе си и се храните здравословно. Защото, ако искате да отслабнете на бедрата, краката и стомаха си без загуба на мускули, трябва да се придържате към няколко правила.
Просто го свалете - така работи!
Най-добрата диета: тест
Бързо губете мазнини: основите
Ако искате бързо да загубите мазнини, първата стъпка е внимателно да проучите тялото си. Например, знаете ли максималния брой калории, които трябва да приемате на ден, за да не спечелите повече? Общата препоръка е около 2000 калории на ден. Като правило можете да се придържате към този стандарт. И все пак, ако искате да загубите мазнини и да изградите мускули, имате нужда от план.
Затова си задайте целево тегло, което бихте искали да постигнете. Например, говорете с диетолог, за да разберете кое ограничение на калориите не трябва да надвишавате или падате по-долу по време на фазата на диетата. Много хора правят грешката, опитвайки радикални диети, които обещават масивна загуба на тегло за по-малко от 10 седмици. Но особено при тези екстремни диети за отслабване, йо-йо ефектът е неизбежен. А здравословното е нещо друго! И така: По-добре да си поставяте дългосрочни цели и съзнателно да обръщате внимание на диетата и начина на живот.
Приближете се до целта си чрез балансирана диета
Една от най-важните промени, които трябва да направите, когато се опитвате да отслабнете, е диетата. Простото изрязване на цели ястия не е решение - тялото се нуждае от важни хранителни вещества, за да премине здравословно през деня. Така че решението е да намалите размера и броя на калориите в храната. Например си водете хранителен дневник, в който документирате точно какво ядете или сте яли по кое време. Сега има многобройни практически приложения, които могат да ви помогнат с това.
Но как изглежда една здравословна закуска, например, която ви улеснява да губите мазнини? Първото хранене за деня е много важно, за да започнете добре почивния ден и да заситите глада за известно време. Следователно трябва да ядете поне 300 калории за закуска. Някои проучвания дори показват, че сочната, богата на протеини закуска е много полезна, ако искате да загубите мазнини.
Упражнение: гайките и загубите на мазнини
Спортът и храненето трябва да вървят ръка за ръка. Особено жените искат да губят мазнини по корема си или да оформят бедрата си. Но истината е: мазнините не могат да се разграждат избирателно. Така че имате нужда от холистична спортна програма - тогава килограмите също ще се стопят в неприятните зони.
Започнете с интервални тренировки. Намерете един или два различни спорта за издръжливост и тренирайте поне 30 минути. Плуването се препоръчва за всеки, който държи около няколко килограма. Тук защитавате ставите си и правилно стимулирате изгарянето на мазнини. Но джогингът или колоезденето също са чудесни, ако искате да загубите мазнини.
Но силовите тренировки също трябва да са във вашия план. Ако искате да загубите мазнини, без да разграждате мускулите, добавете няколко силови упражнения към кардио тренировките. Това е не само полезно за костите, кръвообращението и развитието на мускулите, но също така стяга много части на тялото. Със или без тегло - в ръководството за SAT.1 ще намерите много полезни упражнения, които ще ви помогнат да изградите мускули и да топите бързо мазнини.