Гуарана - ефект, дозировка, странични ефекти
Гуарана идва от Южна Америка, съдържа повече кофеин, отколкото кафе и много здравословни растителни вещества. Но гуарана има не само положителни ефекти върху здравето - известни са и странични ефекти.
Гуарана (или още: Гуарана) е известна като естествен стимулант. В разумни количества той стимулира, но не разстройва. Високите дози обаче не са без риск, могат да доведат до зависимост, да ви изнервят, да ви лишат от сън и да съкрушат сърцето.
Съставки и ефекти на гуарана
Гуарана съдържа следните естествени вещества:
кофеин: растителен алкалоид. Ядките от гуарана осигуряват три пъти повече кофеин, отколкото кафените зърна. Кофеинът стимулира цялата нервна система, повишава пулса и кръвното налягане и има положителен ефект върху настроението.
Танини: Те гарантират, че голямото количество кофеин не се наводнява толкова бързо в тялото.
Теофилин: Растително вещество, което повишава кръвното налягане и насърчава кръвообращението.
Теобромин: Алкалоид, който е подобен и има същите ефекти като кофеина.
Катехин: Тези растителни вещества действат срещу вируси, гъбички и бактерии. Те също трябва да помогнат за предотвратяване на рак.
Холин: Хранително вещество, за което се смята, че повишава работата на мозъка, нервите и мускулите.
Правилната доза гуарана
Гуарана се предлага като чай, прах, капсули, дъвки и като добавка в енергийните напитки, както и в малки количества в различни сладкиши. Чаена лъжичка гуарана на прах, смесена във вода, осигурява около 150 милиграма кофеин, в зависимост от доставчика. Точната информация може да се намери в съответните препоръки за употреба на продукта.
Поради високото съдържание на кофеин е препоръчително внимателно дозиране за гуарана. Обикновено се препоръчва да не се пият повече от четири чаши кафе на ден. Това се равнява на 200 милиграма кофеин. Моля, обърнете внимание, че тези препоръки могат да варират в зависимост от индивидуалното здравословно състояние, като съществуващите сърдечни аритмии.
Тъй като кофеинът от гуарана се натрупва и разгражда по-бавно, ефектите могат да продължат до шест часа.
Странични ефекти на гуарана
Особено при предозиране и ежедневна употреба, гуарана с високото си съдържание на кофеин може да доведе до следните проблеми:
- безсъние
- Състезателно сърце
- Треперете
- главоболие
Всеки, който се напива с много гуарана вечер, за да може да купонясва на парти, дори рискува колапс на кръвообращението.
В допълнение, при редовна, висока консумация на гуарана, както при тежките консуматори на кафе, може да се развие пристрастяване към кофеин. Без дневната доза, която се увеличава като част от пристрастяването, настроението спада, възникват главоболие и проблеми с концентрацията. За да се отървете от него, помага само едно: Бавно намалете дозата гуарана - и ако имате съмнения, попитайте Вашия лекар за съвет.
Моля, имайте предвид също, че гуарана може да не се използва в следните ситуации, например:
- по време на бременност
- с високо кръвно налягане
- при проблеми с щитовидната жлеза
Гуарана като напитка - течна енергия?
За разлика от кафето, гуарана не съдържа никакви печени продукти, поради което напитка, направена от нея, се счита за по-щадяща стомаха. Гуарана е особено добре известна като съставка в енергийните напитки. Такива напитки често се състоят от вода, захар и гуарана и имат стимулиращ ефект. Досега не беше възможно да се демонстрира ясно дали съставката има и ефект, повишаващ ефективността. От хранителна гледна точка такива напитки не се препоръчват, защото само осигуряват на тялото празни калории и следователно не са подходящи за покриване на нуждите от течности. Поради високото съдържание на кофеин и захар, такива напитки са напълно неподходящи за деца.
Гуарана за отслабване: Полезни ли са „тънките хапчета“?
Тези, които искат да свалят излишни килограми, често възлагат големи надежди на хапчета за отслабване. В допълнение към други съставки, той често съдържа и гуарана, която трябва да засили метаболизма. Но ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си в дългосрочен план, не можете да избегнете промяна в диетата и повече упражнения в ежедневието. Поглъщайте хапчета и отслабвайте - експертите не ви препоръчват! Вместо гуарана има много подходящи храни - например плодове, зеленчуци и бобови растения - които ви зареждат, стимулират метаболизма по естествен начин и снабдяват тялото с важни хранителни вещества.