Групови уроци във фитнеса как да изберем

Когато искате да се върнете към спорта, много хора решават да вземат групови уроци.

фитнеса

Всъщност това е ефективен и забавен начин да тренирате, особено за начинаещи, които често предпочитат тази мотивираща стратегия пред практикуването на отделен спорт.

Въпреки това, поради големия брой налични дейности, може да е трудно да изберем кой курс ще ни подхожда най-добре. Практикувани във фитнеса или направени у дома с помощта на екран, не пропускайте тази статия, която ще ви отведе до най-добрия групов урок !

Обобщение
  1. За подобряване на координацията
    1. Аеробика
    2. Стъпка
  2. За любителите на танците
    1. Зумба
    2. Джембел
    3. Body Jam и Sh’bam
    4. Уроци по наземни барове
  3. За тонизиране на тялото
    1. Помпа за тяло
    2. CAF (Бедра-Абс-Глютес)
    3. Коремни мускули
  4. За повече дзен
    1. Медитация
    2. Йога
    3. Баланс на тялото
  5. Да работи на кардио
    1. Колоездене на закрито
    2. Бой на тялото
  6. За тези, които обичат да ходят на плувен басейн
    1. Водна аеробика
  7. За подобряване на стойката
    1. Пилатес
  8. За подобряване на гъвкавостта
    1. Разтягане
  9. За по-приключенските
    1. Кросфит
  10. За тези, които бързат
    1. Обучение на вериги

За подобряване на координацията

Аеробика

Аеробиката е танцова гимнастика, измислена от американеца Кенет Х. Купър в края на 60-те години на миналия век, която с бързи движения, изпълнявани с бърза музика, тренира сърдечно-съдовата дейност, издръжливостта и координацията.

Тази дейност може да бъде диференцирана според нивото на практикуващите или според интензивността:

  • LIA (Аеробика с ниско въздействие): нежна модалност без въздействие;
  • HIA (High Impact Aerobic): модалност със скокове.

Стъпка

Груповите уроци в стъпка са хореографирани уроци, които ни позволяват да работим върху сърдечно-съдовия си капацитет в ритъма на музиката и използвайки „Стъпка“, малка индивидуална стъпка, регулируема по височина.

Тази дейност, още един начин на аеробика, ще подобри вашата издръжливост, вашата координация, а също и паметта ви.

Често има различни нива, вариращи от начинаещи до напреднали. За да се има предвид, че стъпката, практика с повтарящо се въздействие, понякога не се препоръчва в случай на патология на коляното.

За любителите на танците

Зумба

Ако обичате латино ритмите и предпочитате да танцувате самостоятелно, а не по двойки, Zumba е за вас !

Следвайте прости и забавни хореографии, които ще ви накарат да се потите и да работите едновременно върху изражението на тялото си.

Джембел

Djembel е друга алтернатива за тези, които не могат да живеят без танци. Състои се от кардио клас, базиран на афро тонове, вдъхновени от движенията и динамиката на африканските танци.

Body Jam и Sh’bam

„Les Mills“ предлага два различни танцови стила, с които можете да намокрите ризата си и да се забавлявате, докато тренирате.

Body Jam и Sh’bam следват същата структура, която характеризира класовете „Les Mills“: хореография, която се променя приблизително на всеки три месеца и се изпълнява по едно и също време по целия свят.

С други думи, ако отивате на почивка и искате да продължите да тренирате, можете да продължите същата хореография като във вашия град, защото те са еднакви навсякъде. !

Разликите ? Докато Sh’bam използва по-прости движения с популярна музика, актуална или стара и няколко латино хитове, BodyJam има по-сложна хореография и ритми, изискващи повече координация.

Уроци по наземни барове

Това е опция за любителите на класически танци! С търговски марки като "Les Mills Barre" или "BarreShape" и много други, "Floor barre класове" ще ви позволят да практикувате като балетисти.

Нова тенденция, вдъхновена от класическия танц, която ще ви накара да работите дълбока мускулатура, стойка и сила. Силно препоръчителни методи за любителите на фитнеса в търсене на гъвкавост и удоволствие.

За тонизиране на тялото

Помпа за тяло

Ако залата за тежести ви отегчава, този клас може да е вашето решение. Body Pump е програма за изграждане на мускули "Les Mills", която използва повтарящи се движения с оборудване като гири, свободни тежести или щанги.

От вас зависи да изберете тежестта, която да натоварите, за да работите върху сила/устойчивост, както и издръжливост. Този контролиран, 55-минутен метод за групово обучение ви позволява да работите с цялото си тяло.

С първите 5 минути загряване и последните 5 разтягане, сесията се състои от 10 упражнения от около 5 минути за работа на всичките ви мускули. Експресният формат от 45 минути се появи по-късно, само с 8 упражнения.