Груповата фаза приключи
Хей, момчета, бих искал да получа критики по тялото, знам, че сега е доста масивно. Сега съм на 106 кг на 182
3 отговора
Така че 1-ви: винаги правете лицето неразпознаваемо на такива снимки. Може да не се справи добре, ако кандидатствате за добра позиция след 15 години и бъдещият ви работодател потърси това (или по-лошо). 2. Това, което виждате тук, е терминално затлъстяване. Ако целта ви е сумист или участник в „Най-големият губещ“, значи сте в движение! Винаги продължавайте да ядете. Още 15 кг и ще ви бъде забранено да влизате в Eatwhatyoucan.
Е, преувеличавате малко ^^ Отчасти сте прав, но дери фазата идва:)
Трябва да предложите нещо на читателите:-) Успех w.
Ще имате относително висок Kfa (Kfa измерен?), Защото очевидно носите малко мазнини и вода със себе си.
Предполагам, че сте добавили креатин.
Трябва да помислите за бавно понижаване на kfa, защото така ще изглеждате много по-мускулести и мускулести. по-дефинирани.!
Изкуството сега е да намалите Kfa, без да губите придобитата си мускулна маса.
Ей, първо си прав за креатина. И дефифазата започва за мен сега през януари, разбира се, KFA вече е доста висока! През август тежаше приятни 90 кг и беше доста дефиниран. поздравления!
Предполагам, че спазвате типичната BB диета с много въглехидрати, овесени ядки сутрин и разбира се WeightGainer след тренировка? Или по-лошо: декстроза или малто след тренировка!?
Със сигурност не сте затлъстели, Върстщурм обича да се шегува така.
Продължавайте усилено да тренирате и свеждайте въглехидратите до минимум. В идеалния случай трябва напълно да премахнете хляба, ориза, картофите, тестените изделия и захарта, както и всички индустриално произведени храни. Яжте много зеленчуци, млечни продукти, яйца, риба, месо, някои плодове и ядки.
Креатинът може да бъде макс. Съставете 1 до 1,5% от телесното си тегло. Максимум. Така че продължете да приемате креатина си, защото външният вид на вашата фигура определено не се дължи на креатина.:-)
Преди всичко здравей и благодаря!, И накрая разумен отговор. Така че това е вярно с диетата, тя е доста богата на въглехидрати. Овесена каша сутрин след тренировка и овесена каша вечер. А иначе по обяд и между тях чрез картофи, ориз, тестени изделия и т.н. Това приключва сега и сега идва фазата на хубаво определение. Благодаря ти .
подобни въпроси
Хей, момчета, аз съм във фитнеса от добри 4 месеца и в обемистата фаза (спортувам отдавна, но винаги съм бил много слаб) и също съм наддал много (от 73 до 84 кг), но бавно получавам много мазнини на стомаха. Също така съм изградил малко видимо, ръцете и гърдите са видимо по-широки, макар и не много, само че сега винаги можете да видите много невзрачен стомах, особено когато седите. Така че пред мен възниква въпросът какво има най-смисъл да се отърва от него сега и да не загубя целия напредък в мускулите. Една фаза на дефиниция би била безсмислена, нали? И ако намаля малко калориите, това би ли било достатъчно? (В момента тренирам около 2500 всеки ден 4 пъти седмично)
Ей какво трябва да направя, за да загубя коремната мазнина, която имам доста, когато седна с тегло 79 кг на 182 см, не искам да отслабвам много, благодаря!
Хей, момчета, в момента съм в обемистата фаза и исках да попитам дали по-скоро да отида на джогинг или да карам на колело за загрявката. [5-10 минути]
Хей, момчета, както беше обявено по-горе, днес става въпрос за диета поради фазата на групиране!
Казаха ми по време на насипната фаза, че трябва да ядете колкото можете и можете да ядете всичко, например пица Нутела и така нататък, ям не само, но от време на време и проблемът ми е сега Вярно ли е това? Така че мога да ям каквото искам и това няма да ми навреди?
Immoment Аз съм висок 1,75 см и около 75 кг, но искам да бъда 82 кг, защото масата е достатъчна и това дори не изглежда дебело, докато тренирате и стомах и така. В един момент изградих достатъчно мускули, които направих с мускулите при 82Kg сутринта!
Казаха ми, че можете да изградите 7-10 кг мускули за една година! Тренирайте почти 2 месеца и на 18.07 има нов план за обучение в началото на системата 5x5, тогава в момента съм зает със системата 4x8!
Както казах, трябва ли да обръщам внимание на храненето, когато съм на тегло? Искам да сложа още няколко килограма заради това!
Благодаря ви хора, поздрави предварително, М
Хей, момчета, бих се интересувал дали талията става по-дебела при тренировки с тежести . Тежа около 72 кг на 1,80 м и имам обиколка на талията около 77 см и приблизително KFA от 14%. Искам да отслабна малко, за да стигна до 9-10% и след това да започна фазата на групиране . И така, тренировките с тежести ли правят талията по-дебела? 77см е доста тесен и е доста добър за V форма, ако талията стане по-дебела, V форма страда ^^
Хей, момчета, сега съм на 22 години и от години тренирам професионално плуване (също бях в клуб, но спрях между тях) и имам доста добре дефинирано, леко мускулесто тяло. Сега обаче искам да кача мускулна маса, защото не мога да плувам сам. Твърде късно ли е да започнете тренировка за мускулна сила на 22 години? Бих имал и партньор, който тренира от 5 години и също би ме подкрепил.
PS: От няколко месеца приемам редовно дизайнерски суроватъчен протеин. Без протеин на прах иначе не бих могъл да достигна моите 1,5 - 2g протеин на кг. В момента тежа 81 кг на 183 см.
Хей момчета. Всички от вас знаят онова прочуто „скърцане“, когато се плъзгате боси по стълба за катерене. Всеки път, когато разтривам стъпалата на краката си, защото съм доста лепкава.
Хей, момчета, имам въпрос как мога да надграждам добре с "храна", без много усилия. Справя се много добре във фитнеса и сега, след една година усилени тренировки, искам да изглеждам „по-голяма“ и това трябва да мине през храненето. Сега бих искал да знам как „мога просто да наддавам на тегло, като например с фъстъци, където 100 грама се изяждат за 5 минути и имате над 500 ккал в стомаха. Това не е опция просто да ям повече от него, защото искам да се храня балансирано. Аз съм На 18 години висок 1,78 м и тежи около 70 кг
Много бих се радвал на продуктивен отговор
Хей, в момента правя фаза на пълнители и съм много ектоморфна, което води до повишен метаболизъм и консумация на калории. Придържам се към спецификациите за 2 гр протеин/кг, 1 гр мазнини/кг и останалите въглехидрати. Ежедневното ми изискване е около 3200 KCal, но тренирам 4-5 пъти седмично и все още искам да натрупам около +700 калории в тренировъчни дни. Но сега се разболявам по-често, около веднъж на 2 месеца и си мислех, че може да бъде. Разбрах чрез диета и гуглене, че твърде много въглехидрати могат да ви разболеят и да застрашат здравето ви. Предполага се, че това е така от 300 gr KH на ден и ям около 500-600, което вероятно правят много хора. Някой има ли съвети за мен?
Тренирам от 5 месеца. Моите данни:
Височина: 174 см Тегло: 65 кг
Сега мнозина ми казват, че трябва да започна с обемната фаза, защото съм изключително слаб и имам тънки ръце.
Проблемът обаче е, че нямам идея как да се храня в такава обемиста фаза. Знам, че трябва да имам малко излишък от калории, но също така искам да го направя по здравословен начин, а не като другите, които просто се натъпкват.
Сега въпросът ми: кои хранителни стойности трябва да избягвам или да ям малко? Кои хранителни стойности са най-важни? Ами мазнините и въглехидратите? И кои добавки трябва да приемам?
Надявам се, че можете да ми помогнете:)
хей, аз съм на 16 и се занимавам с планинско колоездене от няколко години, седя поне 10 часа седмично. на мотора и съм доста доволен от meim в кавички "чрез тренирано тяло". това, което само много ме натоварва, е моето, нека го наречем патешко дупе. може ли някой да ми помогне по въпроса съвети, упражнения и т.н. glg
Хей момчета!
Кои бойни изкуства бихте препоръчали на момиче (аз), което от една страна ви прави по-годни и оформя красиво тяло, а от друга може да бъде полезно за целите на самозащитата?
Благодаря ви: D
мандаринаGirl
Здравейте, имам няколко въпроса относно тренировките за изграждане на мускули.
Така че съм на 16 години и тежа 67 кг
В студиото съм от януари и наистина съм доволен от тялото си. Jz моите въпроси
Колко упражнения трябва да правите на мускулна група като напреднал начинаещ (или как го наричате, ако ходите на фитнес 3 пъти седмично в продължение на почти 5 месеца) и колко сета с колко повторения на мускулна група? Трябва да се каже, че имам програма за обучение на цялото тяло, чух, че е по-добре от разделянето на 2 части в началото. Това също ли е вярно?
Последният ми въпрос е каква е разликата между изграждането на мускули и силовите тренировки? И има ли също разлика в теглата, независимо дали правите фаза на масата или фаза на дефиниция? Така че в масовата фаза, малко тегло и много повторения и дефи фазата много тежест и малко повторения или обратно?
Както знам, има много въпроси, но съм много очарован от фитнес тренировките и изграждането на мускули, защото просто забелязвам, че мога да променя тялото си. Благодаря за всички, които отделят време да прочетат и може би дори да му отговорят.
Как ставаш по-широк на ръст? можеш ли да направиш нещо там?
Имам предвид само тялото, издърпано повече встрани, така че ширината държи напълно бедрата, корема, раменете и т.н.