Грундиране в съвети и добавки за спортно хранене; Природен остров

добавки

Докато зимният, ранният пролетен период за мнозина е само диета, в спорта това е период на основа, който е много по-сложен, отколкото просто да се говори за това като диета. Сред спортистите също е често да губят няколко килограма след състезания, по време на празниците, през зимния период на почивка - и обикновено не от мускули ...

Каква е целта на периода на основаване? Физическа и психическа подготовка на спортистите за състезателния период, с подходяща подготовка за пикова форма и планиране на времето. При спортистите ИТМ (индексът на телесна маса) всъщност не е авторитетен, тъй като не възприемаме промени в телесния състав (напр. Спортистът се отървава от 2 кг телесни мазнини и „вдига“ 2 кг мускули от телесното си тегло, това не се възприема, докато процентът на телесните мазнини значително се подобрява). Ето защо е важно да се измери съставът на тялото и да се оцени от професионалист, тъй като това ще улесни определянето на телесните параметри, които трябва да се постигнат, и персонализираните диетични цели.

Как да печелите енергия?

Една от най-честите цели в този случай е загубата на тегло, което означава намаляване на процента на телесните мазнини (без загуба на мускулна маса). Как може да се постигне това? С персонализирано количество и вид тренировки и подходяща диета. Важно е в диетата да се включи достатъчно количество леко повишен протеин, но не повече от 2 g/kg телесно тегло и трябва да се преследва относителният дефицит на мазнини. Загубата на тегло трябва да бъде 0,5-1 кг/седмица, това е, което може да се поддържа в дългосрочен план.

Нашето тяло е лесно да печели енергия от въглехидрати, така че това е от съществено значение при упражнения. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е полезна за спортисти, води до загуба на течности и мускули, липса на енергия (вероятно излишък). Важно е да комбинирате бързо и бавно усвояващи се въглехидрати. Преди продължителна тренировка за издръжливост, трябва също да ядете бавно абсорбиращи се въглехидрати (като овес или пълнозърнести продукти от зърнени храни) и бързо абсорбиращи се въглехидрати (прости захари, плодове, банани). По време на тренировка, бързо усвояващите се въглехидрати са особено изгодни, тъй като те могат да се използват за бързо възстановяване на загубената енергия.