Гробът с ниско съдържание на въглехидрати; Е; s свят @frauenfitnesspower

Ниското съдържание на въглехидрати е страхотно! Ниското съдържание на въглехидрати може да направи много и е ЛЕЧЕНИЕТО по избор за определени групи хора. Поне за известно време. Идеален е например за три седмици преди рожден ден или ваканция. „Отслабнете бързо два килограма“ и така нататък.
В следващата статия взех за основа домашното си (Nutrition Trainer A). Така че този път не е много прозаично и четете по-трезво. Ако имате някакви въпроси, моля, задайте ги на страницата ми във Facebook, в групата или тук в коментарите.

Какво всъщност е ниско съдържание на въглехидрати? Или дори без въглехидрати?

В a Диета с ниско съдържание на въглехидрати бъдете около 130g въглехидрати на ден погълнат чрез храна.
В Няма въглехидрати под 40-50g на ден. При някои дори по-малко от 15 g на ден (това се нарича още кето диета).

Това, което се има предвид, е: толкова много грама макронутриент общо на ден (т.е. не 130g спагети).
Дали от тестени изделия, картофи или ориз, плодове или зеленчуци, панировка или млечни продукти или каквото и да е друго.

Най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати, които ви се продават най-вече като промяна в диетата, включват:
Аткинс (всъщност кетогенна), LOGI, Montignac или SouthBeach диета.

Те са приблизително еднакви или подобни. Тогава някои все още работят с гликемичния индекс или гликемичното натоварване на храните (според мен подходящо за диабетици тип 1; твърде сложно за "здрави нормални хора" в ежедневието), забранени и разрешени храни и др. Pp ...
Но засега ще се придържаме към груб преглед.

Ползите от ниското съдържание на въглехидрати (по-малко от 130 g въглехидрати на ден)

Резултати за бърза видима загуба на тегло (загуба на тегло) единствено поради по-ниското количество гликоген,
защото - внимание, това е интересно! - 1 g гликоген (въглехидрати) свързва 2,7 g вода.
Така че, ако трябваше да спестите 100 грама въглехидрати, спестете 370 грама тегло.
Но тогава в него няма нито грам мазнина 😉
(Времената се изчисляват чисто математически, независимо от индивидуалните физиологични процеси в тялото)
Мазнините и протеините ви засищат добре
Тялото се нуждае от повече енергия за смилане на мазнини и протеини, отколкото за усвояване на въглехидратите
Нивото на инсулин не се покачва и спада толкова драстично, което може да предотврати апетита за храна
Твърде много въглехидрати (препълнени запаси от гликоген) се отлагат в мастната тъкан. Този „риск“ не се отнася за диета с ниско съдържание на въглехидрати, при условие че протеинът не се консумира прекомерно в замяна
Добър избор за захарен диабет тип 2 (ако приемът на протеин остава ограничен)
Намаляването на теглото през първите 6 месеца е по-високо, отколкото при ниско съдържание на мазнини (но не толкова успешно в дългосрочен план)

Недостатъците на ниското съдържание на въглехидрати

Умора и изтощение. Удря всички в даден момент,
ЗАЩОТО: Всички органи също могат да получават енергия от мазнини и протеини, когато има симптоми на дефицит.
С изключение на централната нервна система (гръбначен мозък и мозък) и надбъбречната медула (производство на адреналин и норадреналин). Нервната система е най-големият консуматор на глюкоза в нашето тяло (Глюкозата се получава главно от въглехидрати)
Повишен риск от увреждане на бъбреците поради постоянна прекомерна консумация на протеин
Прекомерната консумация на протеини от животински източници може да доведе до повишени нива на холестерол
Прекомерните нива на пикочна киселина могат да предизвикат пристъпи на подагра
Не може да се прилага вегетарианско или веганско
Високата консумация на животински протеинови източници също не е оправдана от екологична гледна точка (хуманно отношение към животните)
Липса на фибри (може да доведе до храносмилателни проблеми и/или запек)
До 50 процента отпадане при постоянна диета с ниско съдържание на въглехидрати
Прави ви лошо настроение (липсва храна за нервите)

Ползите от липсата на въглехидрати
(това е, когато останете под 50 g въглехидрати на ден) Специалното при него е, че тялото преобразува цялото си храносмилане/метаболизма на хранителните вещества в „друга система“.

Вижте ниско съдържание на въглехидрати
Доказан като диабетна диета за определени форми на детска епилепсия, както и за някои други неврологични заболявания. При терапията на рака също кетогенните диети са успели да забавят или дори да спрат растежа на тумора в някои случаи
При кетоза дневното количество калории от мазнини е без значение, тъй като кетонните тела не могат да се съхраняват и се екскретират в урината или изпражненията (и малко в белите дробове)
Липсва инсулин като ключово вещество за съхранение на мастни киселини в мастните натрупвания (ако не се консумират твърде големи количества протеини)
Кетонните тела потискат чувството на глад

Недостатъците на невъглехидратите

Вижте ниско съдържание на въглехидрати
Трудно за изпълнение поради многото ограничения при избора на храна
Недостиг на витамини и минерали
Поглъщане на твърде много трансмазнини и ненаситени мазнини
Лош дъх, причинен от отделянето на кетонните тела през дъха
Силен стрес върху имунната система
Липсват фибри, което може да доведе до храносмилателни проблеми
Кетонните тела са слабо кисели. Съществува риск от кетоацидоза (опасно високо ниво на PH в кръвта) (макар и много ниско при здрави хора).
Пиенето на много е много важно, за да могат кетонните тела и образуваната пикочна киселина да се отделят
Придружаващите вещества храни с високо съдържание на мазнини, като пурини, които се съдържат в месото, имат отрицателен ефект
Голяма опасност от кето ацидоза за диабетици
Редовното наблюдение на кръвните стойности има смисъл
В началото загубата на мускулна маса трудно може да бъде избегната или не, тъй като тялото първо освобождава аминокиселините от скелетните мускули ... (... останалото е твърде биохимично в този момент)

Заключение:
Диета без въглехидрати трябва да се предприема временно само след внимателно претегляне на рисковете за здравето. Междувременно е важно да се гарантира, че витамините и минералите (цинк, желязо, витамин С и др.) Се допълват.
Това обаче се основава оптимално на лаборатория, тъй като постоянното добавяне или предозиране на изкуствени витамини може да доведе до 60% повишена честота на тумори (следователно хапчетата с витамини обикновено трябва да се приемат с повишено внимание. Стойте далеч от ACE сока за малки деца. Но едно нещо в даден момент ).
Ниското съдържание на въглехидрати може да бъде много ефективно за отслабване и е чиста мотивация за хората с наднормено тегло поради бързата загуба на тегло. Освен това човек е принуден да се занимава със състава на храната (особено удобството), за да избегне скритите въглехидрати (захар). Но можете да направите това, без да се отказвате от въглехидратите.

Значение за спортиста
Спортистите имат повишена нужда от глюкоза за бързо производство на енергия поради увеличения запас от гликоген. Съответно, ниско съдържание на въглехидрати не е препоръчително.
За спортисти с издръжливост (напр. Маратонци) диета, богата на въглехидрати и напр. “Carbloading” преди състезания е от решаващо значение за издръжливостта и представянето.
Намаленото производство на инсулин би било контрапродуктивно, тъй като повишената секреция на инсулин увеличава съхранението на гликоген в мускулните клетки.

Кетогенната диета може например да бъде разгледана от културистите преди състезание, за да се наложи „раздробяването“ и да се намали относително бързо телесните мазнини. Трябва да се отбележи обаче, че мускулната маса винаги се губи, дори при увеличен прием на протеини.

Освен това може да се очаква загуба на спортни постижения, тъй като формирането на АТФ протича по-бавно и това е особено забележимо в скелетните мускули (биохимията поздравява. Още ли сте буден?) .

Инсулинът има най-силния антикатаболен ефект и постоянно се поддържа на много ниско ниво без диета без въглехидрати, което пречи на изграждането на мускулите.

Рискът от нараняване се увеличава за спортиста поради лекото подкисляване, причинено от кетонните тела и ниското ниво на кръвната захар. (Сам откъснах сноп телешки мускули, когато опитах кето. Ползвах се от него в продължение на няколко месеца.)

Благодаря ви много за вниманието, винаги съм на разположение за въпроси 😉 ❤

PS: О, да, моят усилвател на бикини е базиран на "Low Fat". Това не е толкова бързо, колкото Low Carb, но продължава по-дълго. Но и това не е с високо съдържание на въглехидрати. Но: Въглехидратите умерени, протеини достатъчни, мазнините намалени.