Грижи и профилактика на спортни наранявания
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Спортните наранявания могат да бъдат предотвратени с добро физическо състояние. Изследванията показват, че програма за сила и гъвкавост подобрява производителността и намалява риска от повтарящи се травми. Когато настъпи нараняването, той разкрива дефект във физическата подготовка, в избора на използвания материал или в използваната спортна техника. Превантивна настройка в спортната програма е винаги възможна след нараняване, но само ако грижите, незабавни и дългосрочни, се адаптират и извършват до пълно възстановяване. На тази страница са представени някои от най-честите наранявания в спорта.
Болка в гърба
За да се излекуват болките в гърба, гръбначният стълб трябва да се отпуска поне 3 пъти седмично. Възможно е да се облекчат болките в гърба в ежедневието, чрез физическа активност, чрез приемане на определени принципи на позициониране и определени пози за повдигане или преместване на товари. Лошата физическа подготовка, пренебрегваното загряване, лошата стойка или мускулната слабост са причините за болки в гърба при спорта.
Дискова херния
По-известна със своя симптом, ишиас, хернията на лумбалния диск е компресия на нерв. Хернията на лумбалния диск засяга предимно млади възрастни (на възраст 25-45 години)
Тендонит
Тендонитът е много болезнено и инвалидизиращо състояние на сухожилието. В ръката, рамото, коляното или петата тендинитът може да бъде причинен от механични, инфекциозни и хранителни причини. Грижите варират в зависимост от спусъка.
Тибиален периостит
Как да се избегнат или лекуват шини на пищяла? Шини на пищяла се срещат най-вече при спортисти в началото на сезона и при тези, които започват нова дейност.
Мускулни болки
Спортната мускулна болка се причинява от биомеханични фактори, интензивност на тренировката или неадекватна физическа подготовка.
Крампи
Шест неизвестни произхода на крампи. Нарушаването на движението на калция в мускулната клетка е причина за спазми, утежняващите фактори са множество и понякога се пренебрегват.
Дисково изпъкналост
Дискова издатина L4-L5, която дразни седалищния нерв, ми причинява болка и ме затруднява в ежедневието от една година.
Мускулни наранявания
Мускулно разкъсване, контрактура, удължаване, разтягане: Какво лечение трябва да се приложи при мускулно нараняване? Студ, топлина, масаж ?