Грижата е важна дори след лечението
След лечение на рак, можете също да направите много за благосъстоянието в дома си и да подобрите качеството си на живот с няколко прости стъпки. В допълнение към първоначалното възстановяване, има начини, които можете да направите за вашето здраве в дългосрочен план.
Препоръките за пациенти с рак не се различават от тези, които искат да подобрят здравето си по-задълбочено.
Какви са тези препоръки?
- Поддържайте теглото си с балансирана диета;
- Спете адекватно и в спокойни условия;
- Намалете стреса и съзнателно се научете да се справяте добре с него;
- Избягвайте пушенето и
- Те ограничават консумацията на алкохол.
С тези прости стъпки те могат да подобрят качеството си на живот, проправяйки път за дълго и качествено оцеляване.
Нека разгледаме подробно препоръчаните стъпки!
Редовно упражнение
Редовното упражнение повишава благосъстоянието след лечение на рак и може да ускори възстановяването.
Какво влияе?
- Повишава издръжливостта и издръжливостта
- Това води до по-лек ход на депресия
- Намалява тревожността
- Намалява умората
- Подобрява настроението ви
- Това води до по-високо самочувствие
- Намалява болката
- Осигурява по-добър, по-спокоен сън
- Намалява риска от рецидив на рака
Добавянето на редовни упражнения към ежедневието ви не изисква много допълнителна работа. Фокусирайте се върху малките стъпки, за да направите живота си по-активен. По-често се качвайте по стълбите или паркирайте по-далеч от дестинацията си и изминавайте останалата част от пътя. Преди да започнете някаква тренировъчна програма, не забравяйте да попитате Вашия лекар.
Започнете с одобрение от лекар, започнете бавно и постепенно увеличавайте натоварването. Експертите препоръчват възрастните, преживели рак, да тренират поне 150 минути седмично, включително силови тренировки поне два дни в седмицата.
Понякога няма да се чувствате добре, но в никакъв случай не се чувствате виновни, ако сте възпрепятствани от продължителни странични ефекти, свързани с лечението, като умора. Ако смятате, че нямате сили да тренирате, просто се разходете из блока, колкото искате. Дайте всичко от себе си, но не забравяйте, че почивката също е важна за възстановяването.
Упражненията имат много предимства и някои проучвания показват, че могат да намалят риска от рецидив на рака. Много оцелели от рак се притесняват от рецидив на рака и правят всичко възможно, за да го избегнат. Освен това се доказват ползите от упражненията за сърдечно-съдовата система и белите дробове.
Хранете се балансирано!
Променете диетата си, за да включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Яжте поне 20 dkg плодове и зеленчуци всеки ден;
- Изберете здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини, които се съдържат в рибата и ядките например;
- Изберете протеини с ниско съдържание на наситени мазнини, като риба, постно месо, яйца, ядки, семена и някои бобови растения;
- Здравословните източници на въглехидрати също са важни, като пълнозърнести храни, бобови растения и плодове и зеленчуци;
- Тази комбинация от храни гарантира, че ядете много от витамините и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да укрепите тялото си.