ГРИЖА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ЗЪБИ В ПЛИТАТА - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер
Ако искате да отслабнете или да се храните правилно, важно е да знаете кои групи хранителни вещества е добре да консумирате при всяко хранене през деня. Протеините, въглехидратите, витамините са важни за организма и ви помагат да отслабнете и да живеете здравословно, ако знаете кога да ги ядете. Ето какво е добре да имате в менюто, за закуска, закуски, обяд и вечеря.
Закуска:
Закуската е важно хранене, защото осигурява на тялото енергия за целия ден, така че, моля, никога не забравяйте да ядете сутрин. !
За закуска изберете бавни захари (въглехидрати), които ще намерите в: овесени ядки и корнфлейкс, зърнени храни и пълнозърнести хлябове. Освен това тези храни ви осигуряват необходимата доза магнезий и групата витамини от група В, които са основните врагове на стета.
Също така на закуска можете да изберете протеин, който е в основата на тялото. Можете да ги намерите в: млечни продукти, месо (можете да изберете, за закуска, постна шунка) и яйца.
Всеки ден е добре да закусвате плодове! Витамините са от съществено значение за организма, а витамин С е това, което ви поддържа във форма. Изберете пресен плод вместо сок, защото последният се усвоява твърде бързо.
Зеленчуци на първо място! Витамините и минералите, които те съдържат, са енергия и здраве за тялото.
Можете да комбинирате зеленчуци с протеини (месо, млечни продукти, яйца). Не смесвайте обаче месото с: картофи, ориз, тестени изделия.
В малки количества можете да ядете нишестени храни: ориз, грах, картофи, пълнозърнести храни или пълнозърнести храни. Те са добри на вечеря, защото насърчават производството на инсулин, хормонът, който насърчава съня. Не се препоръчва обаче в големи количества, защото ви прави дебели.
Друг вариант за вечеря, но никога смесен с горните храни, са протеините, които също осигуряват производството на мускулни влакна и които не се отлагат в тялото.
Яжте поне два плода на ден! Можете да ги ядете за леки закуски, защото плодовете трябва да се консумират като самостоятелно хранене. Смесени с други храни, те задържат в тялото всички въглехидрати, консумирани по време на съответното хранене, забавят процеса на храносмилане, водят до ферментация на други храни и накрая до угояване.
Друг вариант за закуска: обезмаслено кисело мляко. Не забравяйте, киселото мляко ви помага да отслабнете.