Грип с ниско съдържание на въглехидрати - какво е това и защо е добър знак
Никой наистина не иска да има грип. Вие сте уморени, чувствате се уморени и сте настинка и бихте искали да пропълзите в леглото си. Ако започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да развиете и грипоподобни симптоми - но грипът с ниско съдържание на въглехидрати е почти нещо, за което да се вълнувате.
Какво точно представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много променливо. Всичко зависи от това как сте се хранили досега. За някои вече е ниско съдържание на въглехидрати, ако се справят без тестени изделия, хляб и картофи.
За други става нисковъглехидратно само когато единствените въглехидрати идват от зелени зеленчуци. Количеството въглехидрати, което ядете, също има пряко влияние върху грипа с ниско съдържание на въглехидрати.
Трябва да страдате от грип с ниско съдържание на въглехидрати само ако консумирате изключително малко въглехидрати. След това следвате кетогенна диета и ограничавате дневния си прием на въглехидрати до по-малко от 30 грама на ден. Тогава тялото първо изгаря всички запаси от въглехидрати, които е създал.
В черния дроб и мускулите. Въглехидратите винаги се съхраняват в тялото заедно с водата. Когато въглехидратите са изгорени, водата също се освобождава и просто се отделя през бъбреците. Електролитите също се измиват.
Електролитите са изключително важни за много функции на тялото. Ето защо, в началото на вашата кетогенна или нисковъглехидратна диета, трябва да се уверите, че пиете вода с електролити (напр. Чист основен цитрат според фармацевта Рудолф Кейл) с 1-2 чаени лъжички сол на ден. Особено ако тренирате, чувствате се уморени или имате грипоподобни симптоми.
Но има и пропуск в енергийните доставки. Ако тялото ви е свикнало да използва захар като енергиен източник, трудно ще премине на кетоза - когато мазнините се използват като енергиен източник.
За ефективното използване на вашите мастни натрупвания са необходими различни ензими, отколкото когато се изгаря само захар. И тези ензими първоначално липсват или все още не са налични в достатъчен брой по време на преобразуването. Накратко: Просто (все още) ви липсва енергия и затова сте накуцващи и уморени.
С няколко съвета можете да улесните прехода. Остава най-важното правило: пийте много и винаги имайте достатъчно електролити. Солта е много важна в преходната фаза. Не е нужно да се притеснявате, че ако консумирате 1-2 чаени лъжички на ден, това е твърде много сол.
Дори ако са три или четири. Много сол е много важна, особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тук вашият вкус е естествен регулатор: Ако нещо е прекалено солено, не го яжте и не добавяйте допълнително сол към водата.
Но ако наистина ви се яде солена храна, не се колебайте да добавите сол към нея. Можете също така да правите упражнения за изпразване на запасите от въглехидрати. Особено интензивните експлозивни спортове гарантират изгарянето на захарта.
Интервални тренировки с висока интензивност, спринтове или тренировки с големи тежести. Колкото по-бързо се изпразват запасите от въглехидрати, толкова по-скоро тялото ви ще премине към изгаряне на мазнини.
Ако сте изгорили успешно запасите си от въглехидрати и тялото ви може да получи достъп до запасите си от мазнини, ще почувствате истински прилив на енергия и ще бъдете много по-бдителни, концентрирани и продуктивни.
Преминаването отнема максимум една седмица, след това грипът с ниско съдържание на въглехидрати е свършил, вие сте в кетоза, тялото ви изгаря мазнини и се чувствате като Супермен или Супермен.
Ще преминете през нисковъглехидратния грип - приблизително за 3-7 дни, но това е относително индивидуално - и след това ще имате на разположение повече енергия при кетоза.
Ако обаче спазвате класическа диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се случи, че страдате от грип с ниско съдържание на въглехидрати за постоянно и изобщо не можете да се отървете от него. Как може да се запитате? Както бе споменато по-горе, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да изглежда съвсем различно.
И ако просто ядете толкова много въглехидрати на ден, че не можете да преминете в кетоза, но също така не консумирате достатъчно въглехидрати, за да може тялото ви да има енергия, тогава грипът с ниско съдържание на въглехидрати ще се проточи. Липсва ви енергия и се чувствате отпуснати и уморени.
Това означава, че има само достатъчно въглехидрати на ден, които да седите между изпражненията: недостатъчно за метаболизма на захарта, но твърде много за кетоза.
Когато се върнаха към диета с високо съдържание на въглехидрати - в края на краищата никой не обича да бъде постоянно уморен и уморен - изречения като:
„Уау, сега, когато ям повече въглехидрати, съм много по-добре. Човешкото тяло наистина се нуждае от захар, за да бъде ефективно. За мен това нещо с ниско съдържание на въглехидрати просто не е подходящо. "
Така че, ако спазвате нисковъглехидратна диета със средно съдържание на въглехидрати, но винаги се чувствате уморени и уморени, това може да се дължи на това: Вашето тяло е заседнало между две състояния и не получава достатъчно енергия от двете страни.
След това имате две възможности: Или отново ядете повече въглехидрати, или значително по-малко. В зависимост от това каква е вашата цел.
Аз лично обаче мога само да препоръчам да изпробвате последния вариант. Грипът с ниско съдържание на въглехидрати свършва след няколко дни и можете да се насладите на повишена енергия, повече фокус и многобройни ползи за здравето.
И ако не можете да се справите с това, винаги можете да решите да ядете повече въглехидрати отново. Има диета за всеки, която ще ви накара да се чувствате добре, здрави и да поддържате до края на живота си. Но ще ги намерите само ако опитате различни неща.