Грешките, които допускаме, когато гладуваме, за да отслабнем
Драстичните гладни диети ни помагат да отслабваме бързо, но също така предизвикват също толкова бързо напълняване. Диетолозите обясняват какво се случва с тялото.
Когато се опитваме бързо да отслабнем, сме склонни да гладуваме. Резултатите ще се появят, но ще бъдат краткотрайни. „Шоковите диети харесват само 1000 калории на ден, само две хранения на ден, както и тези, базирани само на вече известната зелева супа, но и тези, от които напълно премахваме месото, са погрешни. Те имат резултати в момента и тялото ще отслабне. Напълно погрешно е да искате да свалите 5 килограма за една седмица. Обикновено това тегло може да бъде загубено чрез подходяща диета за шест до осем седмици “, казва диетологът Ева Йортан.
Дори ефектите да са незабавни, тялото е подложено на истински шок. „Когато лишаваме организма от хранителни вещества, той започва да се защитава, както е нормално. Той изразходва всички мастни натрупвания и загубата на тегло се случва автоматично, понякога дори ефектно. За съжаление тези светкавични диети карат тялото да консумира мускулна маса и да забавя метаболизма, защото не знае кога ще получи храна, за да се изразя на популярен език. Тези диети, особено след като са свързани с всички видове хапчета или добавки за отслабване, които са диуретици, водят до дехидратация. Напразно пием много вода, защото повечето от течностите идват от храната. Подобни диети също дават състояния на умора, световъртеж и отслабват имунната система “, казва лекарят.
Защо отново напълняваме след диетата
Дори настоящите резултати да са впечатляващи, това не трае дълго. След спиране на подобна диета отново напълняваме и понякога връщаме дори повече килограми, отколкото сме свалили. „Когато тялото се върне към нормалната диета, килограмите се връщат обратно. Процесът е лесен за разбиране. По време на диетата метаболизмът се е забавил и автоматично ще затрудни обработката на храната. В допълнение, резервите, които са загубени, се възстановяват и по този начин ще свършим повече мазнини, особено ако са загубени от мускулна маса. По принцип ще имаме повече мазнини, отколкото мускулна маса. Не бива да се учудваме, че ще наддадем повече, отколкото сме отслабнали “, казва специалистът.
Правилната диета трябва да следва прости правила и не е необходимо гладуване. „Човек, който иска да свали 5-10 килограма например, не трябва да полага големи усилия, а само да има търпение. Теглото трябва да се губи постепенно след няколко месеца. Трябва да се откажат само от сладкиши, хлябът да се яде умерено, да се избягва препичане и да се спазват три хранения на ден. Също така не е нужно да се храните след 19 часа и да не си лягате след вечеря. Спортът има важна роля. Раздвижете се, дори обикновена разходка от половин час на ден “, казва диетологът.