Какво означава 2000 калории
Знаете ли какво означава 2000 калории? Защо точно 2000 калории? Тъй като възрастната жена се нуждае средно от около 2000 калории на ден. Това е стойността, която задоволява вашите енергийни нужди, без рискове за фигурата.
Въпросът е дали знаете как правилно да прецените колко 2000 калории означава и дали знаете как да изберете правилната храна. Диетолозите твърдят, че диета, която се върти около 2000 калории, е идеална, ако вземете предвид какво ядете.
Има няколко възможности, можете да ядете повече или по-малко, здравословно или нездравословно. Ето какво означава 2000 калории?
Идеалният вариант е купичка пълнозърнеста пшеница или други зърнени храни и обезмаслено мляко, плюс две супени лъжици боровинки, малък банан и малка чаша пресен портокалов сок, огънат с минерална вода. До работа можете да се насладите на кафе със захар и мляко. За закуска, портокал, две филийки шунка и торта с овесени ядки (или други зърнени култури) и малка порция обезмаслено сирене.
Обядът може да означава филийка препечен хляб с разбит боб, банан, шепа сушени кайсии и филия хляб с обезмаслено сирене. Следобед кафе и две парченца шоколад, плюс купа пресни плодове. До вечеря море.
Вечерята, до 2000 калории, може да съдържа няколко пръчки хумус с ниско съдържание на мазнини. Към това се добавя голяма купа за салата с балсамов оцет и сос от сладък лют пипер и парче филе от сьомга на скара. За сладък завършек: купа плодове с обезмаслено кисело мляко и чаша бяло вино.
Хранене с три хранения на ден, без закуски означава: 80 грама зърнени храни, две супени лъжици плодове, кифла, портокалов сок и кафе с чаена лъжичка захар. За обяд зеленчукова супа, салата от сурови зеленчуци и парче пилешки гърди на скара, купа пълна с плодове, чаша мляко и две овесени ядки, а за вечеря зелен фасул, риба на скара, две лъжици кафяв ориз, салата, плодове, порция шам-фъстъци (до 30 плода) и чаша вино.
Трябва да знаете, че пълното меню в ресторант за бързо хранене има над 2500 калории!
Вместо крайните три трика: разчитайте на фибри, защото те са тези, които най-добре контролират апетита ви, разредете всички натурални сокове, които пиете, с вода и консумирайте много течности, но обърнете внимание на мазнините, които консумирате ги, според вида им и особено от количеството им.