Грешки в тренировките Как да избегнем фрустрацията във фитнеса - LOOX

Това е разочароващо. Въпреки месечните тренировки, не сте постигнали целите си отдавна? Тогава е моментът да поставите под въпрос обучението си и да поправите грешките си.

Жените и мъжете имат едно общо нещо: Правите грешки в областта на тренировките, храненето и регенерацията - поне когато става въпрос за фитнес.

Не гладувайте, за да отслабнете

Гладът е враг на всяка диета - и в крайна сметка и вашият успех в обучението. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит. Това обаче трябва да е умерено. За да свалите килограм на седмица, имате нужда от дневен калориен дефицит от 1000 калории. Това е много. Вашето тяло се нуждае от енергия. Ако не му дадете достатъчно енергия, представянето ви ще пострада. Ако намалите приема на калории, трябва да обърнете повече внимание на качеството на вашата храна.

Ако сега сте в калориен дефицит, ще отслабнете. Ако обаче ядете твърде малко калории, мускулната ви маса дори ще бъде атакувана. В крайна сметка може да получите постно, но процентът на телесните мазнини се е увеличил пропорционално. Тогава това явление се нарича "слаба мазнина".

"Събуди ме преди да станеш йо-йо" - Няма шанс за йо-йо ефект

Ако започнете да се храните „нормално“ след първите успехи, може да се случи така, че да можете бързо да възстановите току-що загубеното тегло. Здравейте йо-йо ефект. От трите стълба - хранене, обучение, регенерация - темата за храненето е определяща. Ако не можете сами да изчислите енергийните си нужди, трябва да получите помощ от вашия треньор или диетолог. За да отслабнете, се нуждаете от дългосрочна промяна в диетата. Трябва да знаете как правилно да разпределите макро и микроелементи.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Ново проучване

Митът за калориен дефицит?

Въпроси за изучаване „диетична формула“

Яжте по-малко калории, отколкото той е консумирал и ще отслабнете. Сега проучване поставя това под въпрос.

Лечение на целулит

Това наистина помага срещу целулита

Хубав и стегнат с метод

Плътно и красиво с този метод

Девет от десет жени ще развият целулит през целия си живот. Ние ви помагаме в борбата срещу портокаловата кора!

Мъжете внимавайте!

Жените обичат 5 мускула

Тези 5 мускула правят жените горещи

В крайна сметка искате да угодите на женския свят. Ще ви покажем кои мускули оценяват жените.

Стълбище

Изкачване на стълби за плячката

Кардио за плячката

Stairmaster е нещо повече от кардио

Кардиото не е полезно само за отслабване. Stairmaster например е идеален за оформяне на плячката.

Силова тренировка - Момичета, на ютия

Това е често срещано клише: жените се чувстват по-добре да правят кардио. Няма нищо против кариера, велоергометър, стълбищник & Ко, но не само. „Не искам да имам толкова много мускули!“ Това е фраза, която вероятно вече е изречена от много жени. Силовите тренировки за жени са важно допълнение към тяхното обучение.

Със силовите тренировки увеличавате изключително основните си енергийни разходи. Така че мускулите ви изгарят много калории, дори когато почивате. Тук се говори за засилен „ефект след изгаряне“. Ежедневните дейности също са много по-лесни с укрепеното тяло.

Увеличете интензивността

Важно е обаче не само да правите силови тренировки, но и да се доближите до вашите граници. Високата интензивност във вашите единици гарантира, че тялото ви изгаря повече енергия. Това важи и за кардиото. Хрупкавият HIIT ви носи повече от "просто" кардио. Тестът за сила с приятелката ви (или враг) може да ви даде допълнителен тласък.

Регенерацията също често се пренебрегва. Това не означава непременно дните за почивка. Например, ако искате да оформите дъното си и да правите отряди пет поредни дни, няма да бъдете щастливи в дългосрочен план. Мускулите се нуждаят от почивки. Също така трябва редовно да коригирате плана си за обучение. С редовни вариации, с последователно обучение, ще постигнете напредък и ще постигнете целите си.

Заключение: Ако не сгрешите, хвърлете първата гира. И все пак има грешки, които е лесно да се избегнат. „Грешната амбиция“, която често влагате в диетата си - ключова дума: твърде голям калориен дефицит - по-скоро трябва да бъде включена в интензивността на тренировката ви. Умерен дефицит, съчетан с правилната тренировка и достатъчна регенерация: И скоро ще имате нужда от нови цели.