Грешки в обучението с 6 пакета - зала Букурещ
Всеки иска своите квадратчета, които често правят разлика между човек, който ходи на фитнес, и нормален човек. Но не всеки успява да постигне това, поради някакво объркване, възникнало с времето или просто защото не познава определени основни правила.
По-долу са основните грешки, допуснати от тези, които работят с коремните си мускули, но все още не получават очакваните резултати.
1. Правите твърде много кореми?
Много от тези, които искат да имат квадратен корем, правят голямата грешка, като правят абс всеки ден, докато се чудят защо мускулната маса не се увеличава в областта на корема. Причината може да е следната: правя твърде много повторения! Ключът към увеличаването на коремните мускули е да направите редица 10-12 повторения, но постепенно увеличавайте издръжливостта, когато ви се стори твърде лека (чрез добавяне на тежест или към ролки).
2. Забравихте за мазнините?
Или не ядете "здравословни" мазнини? При някои хора, дори ако мускулите са оформени, те са покрити със слой мазнина. Включете във вашата диета здравословни мазнини, особено мононенаситени и полиненаситени мазнини като фъстъци, фъстъчено масло, зехтин. риба и зехтин.Мазнините от тези източници помагат да се поддържат нивата на инсулин стабилни, което е много важно за намаляване на мастния слой.
3. Не се фокусирайте върху диетата?
Всеки, който се занимава с фитнес, знае, че 60% е хранене, 40% е тренировка. За целта трябва да имате диета, основана на добри въглехидрати, здравословни мазнини и протеини (което помага за изграждането на мускули, а също и за смилане, тялото консумира много калории)
4. Не правете кардио?
Най-добрият начин за топене на мазнини е да правите по-дълго кардио упражнения с ниска до средна интензивност. Но можете да редувате кардио периоди с коремни тренировки
Вие, които смятате, че това е най-важната грешка?