Грешки в диетата
Всичко правите по книга, като започнете с храната, която сте сложили на масата, с времето, прекарано във фитнеса, и завършвайки с тези два литра вода, които пиете ежедневно. И все пак, огледалото и кантарът се смеят пред вас, когато се изправите срещу тях, за да разберете резултатите. Може би отговорите трябва да се търсят в онези грешни ежедневни навици. Марая Кери, след отслабване [caption align = "alignnone" width = "640"] Преди, когато излишните килограми бяха очевидни [/ caption]
Ядеш твърде бързо
14-годишният младеж беше изчезнал от дома. Шест месеца по-късно майка ми влезе в своя Facebook и замръзна, когато видя какво намери. Какво правеше дъщеря й:
От Фермата се видя, че очите на Анна Леско са широко отворени след Андрей Стойка, но има видео, което ще шокира съпругата на спортиста
Засега нищо ново, но въпросът е: колко бавно трябва да се храним? Специалистите ни приканват да дъвчем всяка глътка, докато храната стане течна. Навик, който трябва да бъде възприет от всички, които се хранят, поради две причини. Добре сдъвканата храна ще бъде усвоена правилно и ще ви писне по-малко количество. Когато прекарвате повече време в наслада и дъвчене на храна, ще забележите, че ще се чувствате по-бързо удовлетворени и няма да рискувате да ядете допълнително. Фокусирайте се върху храната си, не яжте изправени и особено не правете нищо друго по време на хранене.
Не се отказвайте от алкохола
Знаем, че чаша вино вечер не вреди на никого. Но не е добре, особено за диети. Диетолозите препоръчват да ограничим количеството алкохолни напитки, за да не саботираме диетата си сами. Дори ако червеното вино например съдържа по-малко калории от бялото вино, ако го пиете редовно, пак е вредно. Пет големи чаши вино, изпити на седмица, се равняват на 900 калории, количество, подобно на това на четири големи понички.
Диетата трябва да бъде подкрепена от здравословен начин на живот
Без значение колко здравословна е храната, която ядете, когато не се грижите за себе си на други нива, резултатите от диетата се анулират. Работата извънредно, недостатъчен и некачествен сън, липса на упражнения или загубени часове в клубове, в компанията на коктейли, ще ви отведе там, където сте спрели. При излишните килограми няма да можете да се отървете от тях, защото продължавате да правите тези грешки. Здравословният начин на живот не е само хранене.
Закуски между храненията
Колко специалисти, толкова мнения. Докато закуските са силно препоръчителни в много диети, други диетолози твърдят, че именно те са причината да не отслабвате. Или една от причините. Орехи, лешници, авокадо и други естествени закуски, които се опитвате да замените на поничка или сладолед, все още не са добре дошли. В книгата си „Неостаряващото тяло“ д-р Сара Шенкер препоръчва четиричасова почивка между храненията, без никакви закуски, за да може тялото ни лесно да се смила. Освен това тя твърди, че навикът да ядете непрекъснато нещо е още по-опасен за теглото ви след 40-годишна възраст.
Твърде много сол в храната
Да, знаем, че консумирането на твърде много сол е вредно за здравето ни, но все още не можем без нея. Ако искаме да отслабнем, трябва да положим усилия, а диетолозите ни призовават изобщо да не слагаме сол в храната си. Не само, че не е полезно за сърцето ви, причинявайки високо кръвно налягане, но и ви създава проблеми, ако искате да отслабнете. Солта увеличава количеството вода, задържано в тялото и ви кара да се чувствате подути и тежки. Според Световната здравна организация възрастен трябва да консумира по-малко от 2 g натрий на ден (еквивалентно на 5 g сол).
Фитнесът като компенсация
Имаме предвид компенсация за нездравословно хранене. Много от нас се отдават на такава ситуация: „Ходя във фитнеса, за да изгоря всички бързо хранене, сладкиши или преработена храна, консумирани за един ден!“. Може да изгорите калории, но няма да загубите излишните килограми. Това е така, защото фитнесът няма да поправи грешната диета. Когато се занимаваме със спорт, тялото ни се нуждае от правилното „гориво“, точно като кола. А мазнините не са верният отговор, защото губите всичко, което печелите във фитнеса в кухнята.
Дефицит на съня
Ние знаем и това е стара дискусия. Но ако правите всичко по книга и все още не отслабвате, това вероятно е свързано със съня. Нискокачественият сън (прекъснат, краткосрочен) е рисков фактор за наднорменото тегло. Това е така, защото когато спете достатъчно, създавате баланс между нивото на хормоните, които предизвикват глада ви (грелин) и тези, които ви карат да се чувствате сити (лептин). Когато спите лошо, нивото на грелин се увеличава, а на лептин намалява и вие се събуждате с апетит.
Движите се на гладно
Това не означава, че трябва да се храните точно преди да се занимавате със спорт, но един час предварително би било идеално. Когато през целия ден не сте яли нищо и след това отидете на фитнес, рискувате да загубите мускулна маса, вместо да изгаряте мазнини. А мускулите са от съществено значение в процеса на отслабване, тъй като килограм мускул консумира повече калории, отколкото един килограм мазнини. Така че лека закуска час преди тренировка ви помага да "нахраните" мускулите си и да имате достатъчно енергия за интензивна тренировка.