Грешки, които трябва да се избягват в мобилната диета
В желанието да отслабнете възможно най-скоро, все повече хора спазват строга диета, забравяйки за рисковете, които идват с нея. Така усилията се насочват срещу тях и диетата не само се превръща в провал, но може да разстрои цялото тяло.
Ето защо Webmd предлага някои от грешките, които трябва да се избягват при диета:
1. Прескачане на закуска
Пропускането на закуска изглежда като прост начин за намаляване на калориите, но резултатът може да бъде ненаситен глад през останалата част от деня. Това може да ви накара да ядете закуски през останалата част от деня в офиса, консумирайки повече калории, отколкото бихте си представили.
Най-добре е да закусите с високо ниво на протеини и фибри, които могат да намалят глада през деня. Всъщност проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат постоянно тегло.
2. Избягване на закуски
Може би понякога бихте искали да изядете торба с гевреци в офиса или да се насладите на сладолед. Но не трябва да ги елиминирате напълно от диетата си, а да ги включвате стратегически в диетата си.
Закуските ще ви помогнат да поддържате метаболизма си активен, особено ако са с високо съдържание на протеини.
3. Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини
Храните с ниско съдържание на мазнини могат да играят важна роля във вашата диета. Но "ниско съдържание на мазнини" не означава непременно ниско ниво на калории.
Най-добрият начин да разберете колко мазнини, захари и калории има даден продукт е да проверите хранителните елементи на етикета.
4. Твърде малко консумация на вода
Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако оставите тялото си да изпълнява този процес, можете да се дехидратирате и това означава, че отслабвате по-бавно.
Хората, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории. Така че, опитайте се да добавяте чаша вода след всяко хранене и закуска.
5. Елиминиране на млечни продукти
Млякото, сиренето и сладоледът са табу за много диети, но отказът от тях може да има обратен ефект.
Тялото без калций произвежда повече мазнини, а калциевите добавки не дават същия добив.
6. Ежедневно претегляне
Претеглянето всеки ден не ви прави нищо друго, освен да ви разочарова и да ви даде ненужна информация. По-важно е да се търси дългосрочна тенденция.
Ако целта ви е да свалите 1 или 2 килограма седмично, ще се радвате да видите това в края на периода.
7. Избягване на упражнения
Ако станете по-активни, можете да ядете повече от нещата, които харесвате, без да напълнявате.
Можете да опитате плуване, балет, колоездене или тенис на маса.