Грешки, които ни дебели
Събираме няколко килограма, които не искаме, които не знаем как сме „стигнали“ и, за съжаление, че не знаем как да загубим. Но да видим как дойдохме да ги видим на кантара!
балон?
В по-голямата част от времето на нашата маса не липсват газирани напитки или така наречените натурални сокове. Те не само имат високо съдържание на захар, но могат да доведат до подуване на корема и други храносмилателни дискомфорти.
Колко разнообразно е ежедневното меню?
Добра порция варени броколи може да не е сред любимите ви, но имайте предвид, че зеленчуците не трябва да липсват на масата и че трябва да правите всичко възможно да ядете възможно най-разнообразни храни през деня: зеленчуци, млечни продукти., месо.
Правите ексцесии?
Разполагаме с млечни продукти, мазнини, сладкиши и консерви. Има ли храни, които преяждате? Опитвали ли сте някога да изчислите колко калории консумирате на ден?
Изненада храна.
Има храни, които въпреки че харесваме и сме здравословни, дори препоръчителни, са с твърде високо съдържание на мазнини или захар. Авокадото например съдържа 23 грама мазнини на всеки 100 грама продукт.
Четете етикетите?
Неотдавнашно проучване установи, че хората, които четат етикета за хранителните стойности, преди да закупят продукт, тежат средно с четири килограма по-малко от хората, които не го правят.
Изкусете преди вечеря
Знаете колко сте гладни, докато дойде време да се приберете от работа. И не рядко ядете каквото имате под ръка, независимо дали става дума за здравословна закуска или не. За съжаление тази грешка ви струва. Ако сте гладни, докато готвите, по-добре е да хапнете някои сурови зеленчуци.
Винаги се храните в колата
Ако се чувствате така, сякаш живеете живота си в колата, вероятно консумирате много калории там. Може би хапвате закуски директно от чантата си и не знаете колко калории сте изяли или може би се отбивате в най-близкия ресторант за бързо хранене, за да се разклатите. Най-добре би било да вземете здравословни закуски от вкъщи, където можете да контролирате броя на калориите, като например малки пликчета кашу или ябълка.
Работите от вкъщи
В къщата има само ти и хладилника - и никой не гледа. Тъй като нямате структурирани сесии или дейности, можете да проверите имейл, да сложите дрехите си в пералнята, да играете с вашето куче или котка или да вземете лека закуска (или две или четири) от хладилника. Опитайте се да си водите дневник за ежедневните си дейности, включително всеки път, когато ставате от офиса, за да ядете. Има голяма вероятност да забележите колко често преяждате. Ако все още изпитвате нужда от лека закуска, по-добре яжте на кухненската маса. И не правете нищо друго през това време.
Следвайте правилата през деня, но се поддавайте на изкушението през нощта
Що се отнася до калорийните ограничения, вие сте много строги през деня. Но след вечеря случайно забравяте правилата и правите чести пътувания до хладилника и преди да се усетите, се озовавате на дивана с пакетче бисквитки или купичка пуканки с микровълнова фурна.
Съветът на диетолозите е да започнете деня си с обилна закуска, съдържаща овесени ядки, яйца или гръцко кисело мляко. И тогава, на обяд, е добре да комбинирате здравословни въглехидрати, протеини и „добри“ мазнини. Към вечерта би било препоръчително наистина да се насладите на храните, на които се отдадете, като квадратче шоколад, което оставяте да се разтваря бавно в устата ви, като обръщате внимание на сложните вкусове на шоколада.