Как да управлявате теглото си с висок BMI BabyCenter Канада
В тази статия
ИТМ ми е висок, трябва ли да отслабна сега, когато съм бременна ?
Не. Бременността определено не е подходящ момент за обмисляне на диета. Ограничаването на вашата диета може да бъде вредно за вас и вашето развиващо се бебе. Някои диети могат да причинят дефицит на хранителни вещества като желязо, фолиева киселина, но също така и на витамини и минерали, които са важни за вашето здраве.
Вярно е, че високият ИТМ може да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми като високо кръвно налягане или прееклампсия (CKS 2010). Ако обаче вашият ИТМ е бил висок в началото на бременността, ограничаването на вашата диета сега няма да подобри вашето здраве или здравето на вашето бебе.
Ще можете да отслабнете, без дори да се опитвате, въпреки излишните килограми, натрупани с вашето развиващо се бебе. Това е така, защото през първия триместър гаденето на бременността може да намали апетита ви, а повръщането може да доведе до загуба на калории. Освен това, като възприемете различен начин на живот по време на бременността си, като например участие в физическа активност или по-здравословно хранене, можете да изгорите повече калории.
Вашето бебе обаче все още ще получава енергията, от която се нуждае. Всъщност имате запас от калории благодарение на запасите си от мазнини. Така че, докато бебето ви се развива, можете да поддържате същото тегло или дори леко да го губите.
Вместо да мислите за диета, помислете за девет месеца бременност като за начало на голямо приключение! Освен това вероятно сте натрупали тези излишни килограми, преди да забременеете.
Колко килограма се очаква да спечеля по време на бременността си ?
В края на бременността си със сигурност ще увеличите наддаването на тегло и малко преди раждането ще почувствате, че носите хубав товар. !
По-голямата част от излишните ви килограми ще дойдат от вашето развиващо се бебе и промени в тялото ви. Опитайте се да направите всичко възможно, за да ограничите увеличаването на запасите от мазнини.
Американският медицински институт предлага, въз основа на вашия ИТМ, да се стремите към следното наддаване на тегло в края на бременността:
- ИТМ над 30: между 5 и 9 кг
- ИТМ между 25 и 20,9: между 7 и 11 кг
(IOM 2009)
Изчислете потенциалното си наддаване на тегло с нашия инструмент за оценка на наддаването на тегло .
Как да се храните здравословно, когато сте бременна ?
Храненето здравословно е по-лесно, отколкото си мислите. Първото нещо, което трябва да запомните е, че противно на общоприетото схващане, не е нужно да ядете за двама. !